生活中有很多女性在減肥時首先會選擇節(jié)食減肥，都認為自己少吃幾頓脂肪就會減少，體重就會下降。卻不知節(jié)食減肥會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝取不全而出現(xiàn)問題，所以要知道想減肥得保證身體健康才能防止傷害，因此想要做到健康減肥，在飲食上得了解以下這幾條法則。
想要通過飲食減肥得牢記哪些飲食法則？
1、主食粗一些
大多數(shù)女性在減肥時都會將主食省略，認為攝取主食就會攝取過多碳水化合物而導(dǎo)致肥胖減肥失敗。但其實長時間不吃主食會對身體大腦、腎臟、肝臟造成傷害，因此主食不能忽略，不過可以將部分主食換做粗糧，如山藥、紅薯等，或者在白米飯中加入粗糧來延緩血糖上升熱度以及減少碳水化合物的攝取。
2、攝取足夠蛋白質(zhì)
減肥對于每個人來講雖然簡單，但想要維持減肥后的效果卻需要靠日常注意攝取蛋白質(zhì)，可以保持基礎(chǔ)代謝水平。蛋白質(zhì)攝取足夠能使肌肉代謝能量，增強肌肉代謝率快，熱量消耗也較快就能維持體重。
3、多吃瓜果蔬菜
各種瓜果蔬菜中所含的膳食纖維以及維生素都非常豐富，而這些可以幫助減肥的人補充營養(yǎng)，而且膳食纖維能促進腸胃蠕動，提高飽腹感避免過多攝入食物，也能防止毒素堆積過多而引發(fā)肥胖。
4、飯吃八分飽
對于減肥的人來講還要牢記一點就是食物攝入的量，一些人在吃飯時因為過度饑餓而大量攝取食物，直到自己吃的很飽才停下來。在吃得很飽后因為感覺發(fā)困而坐下來休息，導(dǎo)致脂肪不斷增加。因此每餐攝取七八分飽即可，并且在吃完飯后半小時起身走動有利于消化，避免脂肪堆積。
5、食物要少油少鹽
食物要盡量保持清淡，在烹飪時調(diào)味品要少放，各種調(diào)味品在制作的過程中也會加入油脂和其他物質(zhì)，這些都是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵。
6、食物保證多樣化
在每餐制作食物時可以追求多樣化食物，避免過于單一，要包括碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。食物的種類多樣才能使身體攝取多樣化營養(yǎng)，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良，使身體健康受影響。
溫馨提示，想要成功減肥健康飲食必不可少，不要以為只要少吃幾頓脂肪就會下降，錯誤的減肥方法只會使身體更受傷害。
