許多人群尤其是肥胖人群對(duì)近幾年涌現(xiàn)出來(lái)的“吃播”很羨慕，因?yàn)樗麄冊(cè)诿看沃辈テ陂g短時(shí)間內(nèi)可以進(jìn)食許多的食物，而且還不會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。但是，通過(guò)仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，許多的“吃播”進(jìn)食的速度相對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)都是比較慢的，保持低速度的進(jìn)食可以有效的避免出現(xiàn)胃部擴(kuò)張的情況。因此，在實(shí)際意義上，是不存在光吃不胖的人群的。
那么，如何吃飯有利于減肥呢？
1、吃飯八分飽
吃飯盡量避免讓自己處于完全有飽腹感的狀態(tài)，盡量保證自己是八分飽即可，可以有效的控制體內(nèi)所攝入的熱量，而且也不會(huì)給自己的腸胃加重負(fù)擔(dān)，能夠在一定程度上避免自己出現(xiàn)“吃飽了撐”的情況發(fā)生。在用餐之后人們的感覺(jué)主要分為四個(gè)階段，分別是吃撐了，飽腹感，沒(méi)有感覺(jué)以及饑餓，而八分飽指的是已經(jīng)存在著一定程度的飽腹感。
2、注意細(xì)嚼慢咽
有科學(xué)研究表明，如果攝入同等的熱量，相對(duì)于吃飯速度正常的人而言，吃飯速度較快的人的發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)要高出4倍多。因此，若是想要減肥，則要注意細(xì)嚼慢咽，每進(jìn)食一次最好是咀嚼十七次，切不可大飲大食。否則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，從而引起發(fā)胖現(xiàn)象的出現(xiàn)。
3、少食多餐
減肥需要遵循少食多餐的原則，如果長(zhǎng)期遵守則能夠有效的控制人們的食欲，在一定程度上調(diào)節(jié)自身的血糖水平，保證自己長(zhǎng)期屬于精力充沛的情況，從而保證擁有健康苗條的身材。因此，即使是食欲旺盛，也應(yīng)該遵循少食多餐這一原則攝取食物。
4、避免攝入卡路里過(guò)高的食物
如果長(zhǎng)期的攝入卡路里過(guò)高的食物，則會(huì)導(dǎo)致肥胖的速度大大的增加。因此，在日常生活中，應(yīng)該盡量的避免攝入含有高脂肪的食物，比如蛋糕等甜點(diǎn)，肥肉等油膩的食物。應(yīng)該多多的攝入蔬菜水果等含有豐富維生素但不容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)發(fā)胖的食物。
肥胖人士并不是輕易就出現(xiàn)肥胖的情況的，若是想要緩解肥胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，采取節(jié)食或者輕斷食的方法對(duì)身體的危害極大，因此在飲食中需要遵循以上的原則，既能夠達(dá)到吃飽的目的，而且不會(huì)輕易就出現(xiàn)肥胖的情況。除了在飲食方面要多多的注意，也需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
