吃貨MM們一看見(jiàn)美味的大餐就變得毫無(wú)抵抗力，連減肥計(jì)劃都拋諸腦后，但是吃完之后又后悔萬(wàn)分。其實(shí)，準(zhǔn)備一些減肥大餐就能解決這個(gè)問(wèn)題咯，很多大餐不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，而且還有助于減肥。只要你學(xué)會(huì)挑選，就能安心享受美味，同時(shí)又不用擔(dān)心發(fā)胖問(wèn)題。>>>番茄+雞蛋科學(xué)搭配更減肥
減肥大餐一：番茄沙司拌沙拉
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時(shí)在杯子里放滿冰塊(這樣至少可以減少一半)，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤，讓你更快的達(dá)到瘦身的目的。
特別提示：白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。你可以這樣估計(jì)，我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升。
減肥大餐二：吃薄的披薩
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會(huì)不會(huì)太高?當(dāng)然了，可是沒(méi)關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
減肥大餐三：草莓甜點(diǎn)
真的不吃甜食?你做得到嗎?老實(shí)說(shuō)，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替。即滿足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。
減肥大餐四：魚(yú)肉
每100克白色肉質(zhì)的魚(yú)肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚(yú)類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚(yú)類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚(yú)類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚(yú)、紅鮭魚(yú)或鯖魚(yú)含脂肪16克;淡色肉魚(yú)類，像鯰魚(yú)、大馬哈魚(yú)則只含5克脂肪。因此在日常的飲食中要懂得去比較食物，從而選出最優(yōu)的減肥佳品。
