想減肥，都是為了你自己，就是你自己的事情，誰也幫不了你，成功不成功都是你的事情。，很重要的就是堅持，如何更好的堅持下去，就要看你到底是不是真的想瘦了。

　　需要給自己定一個具體的目標

比如說，你現在49kg，那就要看下自己的BMI，自己的體脂率，看看這些是不是已經達到一個很健美的圍度，這里就要引入腰臀比這個概念了。

腰臀比(Waist-to-Hip />

拿身高158cm，體重50.8kg舉例，可能在別人看來都不是很胖，也很勻稱，可是，腰圍比標準腰圍要大，臀圍為92cm，臀圍也比最佳圍度要高，所以就可以根據這個方案提供的最佳圍度，這樣就訂好了自己的目標。如果體重基數很大，就瘦到正常范圍，如果圍度不協調，就可以通過精準分級的訓練動作，專業組合的減脂方法，達到自己的目標！

　　選擇適合自己的減肥方法

一肥胖度10-20%：

采用行為法或適度的飲食控制，目的為防止體重的進一步增加，如果配合適當的運動，如每日步行1萬步，(計步器控制)就會獲得很好的效果。這個階段常為治療肥胖的開始，抓緊這個時期的治療十分重要，總之一句話：“管住嘴，多動腿”。

二肥胖度20-30%：

這個時期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主，每日控制熱量在1100-1500千卡之間，也有提出階段性的采用半饑餓療法，能使體重比較迅速的減少，并提高療效，但應在醫師指導下進行。配合必要的運動療法在這個時期是很必要的。尚可配合用中藥(間歇性，分階段應用)或減肥茶類。對腹部肥胖者配合外治法，對食欲亢進的肥胖病人，節食難度大者，可以用食欲抑制劑。

三肥胖度30%~70%：

這類肥胖病人容易有并發病，因此要作全的、定期的檢查，有合并病者要及時采取必要的措施，其中大幅度的減肥也是必須的。首先也是要采取飲食療法，限制熱量，配合行為療法，改變不良生活習慣。但這種病人由于肥胖程度高，合并癥多，心肺負擔重，且體重高，運動也容易造成關節、肌肉的損傷，因此一般不宜用運動療法，但可配合藥物療法、外治法、手術治療等。這類病人要實施嚴格的飲食療法，每日熱量在1000千卡以下時，就住院治療，在醫師的監督下實施，以防止意外。同時也要保持有足夠必要的營養素(如、)。

　　四肥胖度70%：

這類肥胖病人治療難度大，宜住院治療。常有各種合并病，要及時采取相應措施。用半饑餓療法減肥，可以取得快速減肥的效果，但應在醫師的嚴密觀察下，防止意外，也要供給必須的營養素，以保持人體生理機能的均衡性，同時施行行為療法，配合藥物治療，外治或手術治療。

減肥是三分練，七分吃，所以飲食一定要跟上

攝入熱量不超過1096大卡/天。

早餐：熱量297-363大卡，保證營養均衡，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果均需攝入一些；

午餐：熱量395-483大卡，主食正常吃，多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果；

晚餐：熱量297-363大卡，少吃主食，多吃瘦肉、蔬菜和水果。

◎營養均衡，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3；

◎主食建議粗細搭配，多吃，含糧谷類、薯類、雜豆類等；

◎肉類建議食用畜類（瘦肉）、禽類（去皮）、海鮮類。