減肥是一個長期堅(jiān)持的過程，在這個過程中很多人為了提升減肥速度，會選擇節(jié)食減肥。但是節(jié)食減肥中的誤區(qū)比較多，很多人往往因?yàn)榉椒ú粚Χ鴮?dǎo)致減肥失敗。所以想要節(jié)食減肥就一定要有科學(xué)按照計(jì)劃進(jìn)行，下面一塊兒來看看如何節(jié)食減肥效果好吧!
上午：一杯水+簡單運(yùn)動+營養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運(yùn)動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。
執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎勵
執(zhí)行計(jì)劃的時候，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動之外，你還要抓住每一個運(yùn)動的機(jī)會，利用有限的時間進(jìn)行運(yùn)動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會。能走樓梯的時候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。
最后，小編也要忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話，那是絕對不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn)，多動一點(diǎn)。那么，瘦下來就會變的很簡單!
