很多人都有這種感受，吃完飯就犯困，但是你知道嗎？飯后如果馬上睡覺對(duì)身體可是不好的而且還會(huì)發(fā)胖。想要不發(fā)胖飯后多久睡覺才合適呢？快和小編一起了解吧。
飯后馬上睡覺的危害
吃完飯就馬上睡覺是不好的，并且對(duì)人體有很多的壞處，首先是在吃飯完之后就馬上陷入了睡眠狀態(tài)，會(huì)讓身體中的熱量，脂肪等無法進(jìn)行消耗，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，從而會(huì)引發(fā)，高等疾病，十分的嚴(yán)重，第二個(gè)是如果吃飯的時(shí)候飯量特別的巨大的話，就會(huì)導(dǎo)致食物引起反流的情況，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的惡心，以及。
如何緩解飯后犯困
不要吃得過飽，注意進(jìn)食量。進(jìn)餐時(shí)，要等待體內(nèi)的自然荷爾蒙瘦素(瘦素可以減少饑餓感)的上升，以及ghrelin(胃內(nèi)的一種肽，通常只在最初進(jìn)食時(shí)釋放)的下降，以此來減少你的食欲，并制造出飽腹感。
均衡飲食：攝入和碳水化合物的比例約為1：2，多吃植物或者海洋生物脂肪，少吃動(dòng)物飽滿脂肪。同時(shí)，不要忽略了這些主要的食物：蔬菜，豆類，水果，谷物，瘦肉以及奶制品，因?yàn)樗鼈兏缓覀兩眢w不能制造的必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
特別是，飲食中要包含不同種類的蔬菜或者沙拉，以及一定量的水果，以獲得身體所需的各種以及微量元素。
飯后多久睡覺不發(fā)胖
飯后4小時(shí)再睡
其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺就沒問題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉，這樣就不會(huì)存在脂肪堆積了。晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺。晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。
