瑜伽運動是很多的女性喜歡的一種日常，可以調整我們體態減肥排毒的運動，那在練瑜伽的時候，可以根據自己的場地來進行不同瑜伽練習的操作，那我們在日常中床上瑜伽有哪一些運動可以幫助我們恢復身體的?既然舒展我們身體了，今天小編就來跟大家介紹一下，關于床上瑜伽練習樣式的講解。
具體的方法和詳細的步驟如下;
1、床上瑜伽空中蹬車
同樣是仰臥在床上或瑜伽墊,手放兩側,雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。
注意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。
作用:鍛煉腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的作用。
2、床上瑜伽握手抓腳伸展式
仰臥床上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放松下沉,把左腿打開放在左側,左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右,再切換右邊。
注意事項:背部和腿部盡量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關系,盡力而為,注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變柔軟。
3、床上瑜伽蝴蝶式
把腿分開坐在床上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內側,腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之后可加入扭轉、側彎的姿勢。
注意事項:一定用腰部的力量,腿盡量貼近地面。
作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內臟有很大好處。
4、床上瑜伽全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。
5、床上瑜伽船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
6、床上瑜伽伸腿
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
我們在選擇練習瑜伽的時候，要根據自己的身體情況來進行選擇，比如說有骨質疏松或者是摔傷剛剛恢復等等的人群是不適合練瑜伽的，練習瑜伽之前最好選擇專業的瑜伽館，咨詢好老師以后再進行瑜伽的練習，本次分享的就是在床上的時候可以練習的一些瑜伽動作的分享。
