瑜伽運動是很多的女性喜歡的一種日常，可以調(diào)整我們體態(tài)減肥排毒的運動，那在練瑜伽的時候，可以根據(jù)自己的場地來進行不同瑜伽練習的操作，那我們在日常中床上瑜伽有哪一些運動可以幫助我們恢復身體的?既然舒展我們身體了，今天小編就來跟大家介紹一下，關于床上瑜伽練習樣式的講解。

具體的方法和詳細的步驟如下;

1、床上瑜伽空中蹬車

同樣是仰臥在床上或瑜伽墊,手放兩側(cè),雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。

注意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。

作用:鍛煉腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的作用。

2、床上瑜伽握手抓腳伸展式

仰臥床上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放松下沉,把左腿打開放在左側(cè),左手伸出去抓住腳趾。持續(xù)一分鐘左右,再切換右邊。

注意事項:背部和腿部盡量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關系,盡力而為,注意防止用力過度用扭傷肌肉。

作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變?nèi)彳洝?/p>

3、床上瑜伽蝴蝶式

把腿分開坐在床上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內(nèi)側(cè),腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之后可加入扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎的姿勢。

注意事項:一定用腰部的力量,腿盡量貼近地面。

作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內(nèi)臟有很大好處。

4、床上瑜伽全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

5、床上瑜伽船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

6、床上瑜伽伸腿

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

我們在選擇練習瑜伽的時候，要根據(jù)自己的身體情況來進行選擇，比如說有骨質(zhì)疏松或者是摔傷剛剛恢復等等的人群是不適合練瑜伽的，練習瑜伽之前最好選擇專業(yè)的瑜伽館，咨詢好老師以后再進行瑜伽的練習，本次分享的就是在床上的時候可以練習的一些瑜伽動作的分享。