全球約13億人受高血壓影響，然而在實(shí)際生活中，借助特定的飲食搭配，一般能讓血壓穩(wěn)定甚至下降，若長(zhǎng)期堅(jiān)持，更能極大改善血管健康狀況，那到底是吃什么10分鐘立馬降血壓呢？下面隨小編一起來(lái)了解，讓大家更好的控制血壓。
飲食上怎么控制高血壓
1、控制鈉鹽攝入
控制高血壓，關(guān)鍵在于減鹽。過(guò)量的鈉會(huì)使水分潴留，增加血容量，進(jìn)而使血壓升高。每天食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)5克，大約是一個(gè)啤酒瓶蓋的量。不僅要減少烹飪時(shí)鹽的使用，更要留意醬油、味精、咸菜、臘肉等加工食品里的隱形鹽。
2、多吃鉀和膳食纖維
多食用富含鉀的食物能夠促進(jìn)鈉的排出，讓血管軟化。建議每日食用一斤新鮮蔬菜和半斤水果，尤其是菠菜、香蕉、蘑菇等含鉀量高的食物。同時(shí)，增加燕麥、糙米等全谷物的攝入，補(bǔ)充膳食纖維，有助于控制體重和血脂，輔助降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪攝入
多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，特別是富含Omega-3的深海魚(yú)，有助于保護(hù)心血管。多吃豆制品和去皮禽肉，減少豬牛羊等紅肉的食用。烹飪時(shí)用植物油取代動(dòng)物油，減少反式脂肪酸的攝入，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
4、控制熱量攝入
肥胖是引發(fā)高血壓的重要因素，飲食上要控制總熱量，保持七分飽，通過(guò)減輕體重有效降低血壓。必須嚴(yán)格限制酒精攝入，因?yàn)轱嬀茣?huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，還會(huì)抵消藥物療效。同時(shí)要避免高糖飲食，少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離油炸食品，飲食要均衡清淡。
這樣吃10分鐘立馬降血壓
輔助降血壓的飲食方法是餐前10分鐘食用甜菜根汁200ml，因?yàn)槠浜械南跛猁}在口腔細(xì)菌作用下會(huì)轉(zhuǎn)化為一氧化氮，能快速使血管擴(kuò)張，輔助降血壓。還可以吃生芹菜桿2根，其所含的3-正丁基苯酞成分可直接使血管平滑肌松弛。還能吃黑巧克力10g，其中的黃烷醇能促進(jìn)血管內(nèi)皮功能改善。但是需要注意的是，高血壓患者仍需及時(shí)服藥，避免耽誤治療。
綜上所述，以上就是飲食上怎么控制高血壓的4種方法，以及3種輔助降血壓的快速辦法，建議在日常生活中，搭配科學(xué)的飲食方式來(lái)調(diào)理血壓，讓血壓更為穩(wěn)定，心血管更舒適健康，適合血壓偏高的人群合理的去食用。
