據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界約有一半的成人有過睡不著的幾天，而在醫(yī)學(xué)上，是怎么定義“失眠”的呢？
在醫(yī)學(xué)上，“失眠”被定義為這幾種癥狀：
1. 晚上睡不著；
2. 深度睡眠不足，容易被驚醒；
3. 睡眠不足，往往醒得太早，總覺得疲勞；
4. 睡醒后無法恢復(fù)體力與精力；
只要符合這4條中的2條，就可被定義為失眠。
其中，“容易被驚醒”便是失眠中最常見的癥狀之一。
在日常生活中，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是凌晨三四點(diǎn)就驚醒，而越早被驚醒，越逼迫自己入睡，最終往往壓力加大，更是睡不著，無法擁有高質(zhì)量的睡眠。
那么，如何才能擁有高質(zhì)量睡眠？
1、多曬太陽，多曬太陽，多曬太陽，重要的事說三遍！
在你起床之后，立刻拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，或者是直接身處陽光之下，會(huì)有助于體溫上升，使得自己更快速地進(jìn)入清醒狀態(tài)中。
如果光照時(shí)間不足，那么褪黑激素含量會(huì)過高，就會(huì)使人處于困乏、精神不濟(jì)的狀態(tài)中。同時(shí)，曬太陽會(huì)使體溫上升，使得身體白天和晚上的溫差大，有助于加深睡眠。
2、睡覺前泡個(gè)澡。洗澡可能對(duì)于每個(gè)人來說是很容易達(dá)到的一項(xiàng)任務(wù)。睡前泡個(gè)熱水澡，會(huì)讓你的疲勞得到緩解，整個(gè)人也會(huì)放松下來，這樣睡眠時(shí)的質(zhì)量也會(huì)隨之提高。
3、睡眠中如果半途醒來，千萬不要玩手機(jī)或別的事情，盡量繼續(xù)睡覺，因?yàn)橐坏┩嫫鹌渌臇|西，睡眠就會(huì)被打斷，再次進(jìn)入睡眠就困難了。
4、運(yùn)動(dòng)
不一定是要在健身房揮汗如雨，也不一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，即便是輕微運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠都是有幫助的。找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，從今天就開始動(dòng)起來吧！
