小暑，是二十四節氣中的第十個節令，夏季的第四個節令。在每一年陽歷6月21-22日，自然光到達黃經90°時。小暑這一天，太陽直射地面的位置到達一年的最為北端，大部分直射北回歸線，這時候，北半球地圖的大白天達數最多，且越重北越長。
在中國民俗文化把小暑后的十幾天分成3“時”，一般頭時三天，里時五天，末時七天。這期限內在中國絕大部分地區平均溫度較高，日照市充足，糧食作物成長發育快速，生理學和生態環保需水量均較多。這時候的降水對農牧業總產量傷害十分大，有“小暑雨滴值千金”之說。
小暑健康養生
小暑季節也是江準一帶的梅雨天氣，汽體十分潮濕，冷、氣體團在這兒交界處，并造成一道低壓槽，造成陰雨綿綿的平均氣溫。在那般的平均氣溫下，容器長霉，人體也覺得難受，一些蚊蟲繁殖速度迅速，一些胃腸性的病菌也很容易繁殖。此刻要注意飲用水的清理，盡量不必吃涼性食物，防止傳染病的造成和散布。
小暑健康養生先養神
小暑健康養生重要：“春夏養陽”，而養陽重在“養神”。
進到夏季，心態愈來愈很容易心浮氣躁，《黃帝內經》說，夏季促使志無怒，即心態要開心，使急得泄，無須壓迫感本身。
嵇康《養生論》對酷熱夏季有其獨到之見，感覺夏季炎熱，“更宜調身靜下心，常如風雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里常說就是夏天養生法中的精神實質調養。
小暑健康養生調飲食起居
飲食起居調養，以緊密結合自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，并應用午睡來彌補晚上睡眠的不足，盡量保持每天有7小時的睡覺時間。
分派戶外工作中合鍛煉時，應避開炎日熾熱之時，提高安全防范。
飲食起居小TIPS
晨煉并并不是越快越好。在早上6時前，空氣中的空氣污染源最不易外擴散，是空氣污染的高峰期時間段。此外太陽升起前，由于沒有綠色植物植物光合作用，綠色植物附近并沒有多少錢新鮮co2。故夏季晨煉的時間不宜先于6時。
小暑健康養生重營養搭配
小暑季節氣侯炎熱，人的消化功效相對較弱，因此，營養搭配宜口味淡不宜肥甘厚味。不可以過多地吃性熱的食物，冷凍水果蔬菜則應掌握分寸，過多的用餐會危害胃腸。
極力推薦營養搭配：夏吃姜
常言道，冬吃蘿卜夏吃姜，生姜片具有很高的營養元素和作用與功效，夏季服食有益于食物消化和吸收，降暑下火，對人體十分有益處。下面網編極力推薦幾種生姜片的吃法：
1
紅糖姜茶：
用茶小量，生姜片幾片去皮水煎，飯后飲服。可流汗補虛，溫肺化痰止咳，對流行性感冒、傷寒論、干咳嗽等有神效。
2
生姜紅棗湯：
取20g的生姜片切一片或切條，再加20g的紅棗，熬成生姜紅棗湯服食，能養血、益氣養血生津解渴，暖胃腸，還能有效去濕氣毒。
3
醋泡生姜：
500克姜切一片，放進瓶采用白米醋未過，泡上三天就可以吃了，平時可放進家用冰箱中。每天早上吃三片醋泡生姜，能解決由心陽虛導致 的手腳冰冷的難點。此外，胃酸、胃漲、胃疼病發的人早上空腹服幾片醋泡生姜預期效果也很好。
營養搭配小TIPS
01
夏季平均溫度高，人體汗液新陳代謝充足，水分自然會流失比較大，因此夏季盡量馬上彌補水分，尤其是在在家用中央空調房間內長期性呆著，很容易導致少水，更應注意水分的彌補。
02
而黃菊花茶、綠豆粥、下火茶這種的解渴消暑食品行業，從養生保健的角度來看，皆為涼性食物，因此不宜每日喝。
03
夏季出汗時，蛋白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。人體內蛋白質的消化率也在高溫天氣中減少，融解速度加快，因而營養搭配也要注意補充蛋白質。
小暑健康養生增強體質
運動健身也是健康養生中不可以欠缺的因素之一。夏季運動健身最好選擇在早上或傍晚平均氣溫較清爽時進行，場地宜選擇在湖長制小河邊，生態公園庭院等汽體新鮮的地域，以減輕運動健身核心，不適合做過多明顯的運動健身，避免出流汗，危害陽陰。
極力推薦運動健身：游水 瑜伽健身 快步走
小暑后運動健身不宜明顯，避免大汗淋漓，網編極力推薦好幾個減輕的運動健身給大家：
1
游水：
小暑后游水可以幫助減溫解暑，還可以瘦身減肥、降膽固醇、提升心腦血管病功效等。炎熱的平均氣溫，尤其是在適合戶外游水，有利于刺激皮膚，促進全身肌肉血管收縮。此外，室外自然光直射，有利于促進身體消化維生素D。
2
瑜伽健身：
夏季也很適合練習瑜伽，它是一種身心合一的運動健身，老少咸宜，小暑后因為氣候變暖，很容易出現頭頂部疲倦的狀況，身體功效遭到傷害，令人陷入疲憊、沒精打采的亞健康狀態。瑜伽健身可以幫助大伙兒調節心身，回到最好是狀況。
3
快步走：
快步走是很適合夏季的運動健身，速度貼近跑步和散散步正中間，運動量比較適當，而且標準規范低，沒有器械的限制，鍛練實際效果十分的好，對提升大腿肌肉和提高心臟功能有很好的作用。
運動健身小TIPS
運動健身之后切忌用冷水沖針、淋浴間，很容易導致各種各樣癥狀。夏季合適溫水冼澡，不僅可以清除身體，而且能具備鍛練作用。洗澡的時候的工作壓力及推拿按摩，可使神經中樞系統軟件體液調節降低，加快血夜呼吸系統，消除疲勞，提升睡眠，增加抵抗力。
