便秘的問題現如今成為了一個困擾著很多人的問題都市生活中很多人都存在便秘的情況只不過是嚴重與否的問題，長時間便秘對于腸道的健康也是存在著影響的，并且排便也是我們身體排毒方式的一種，如果便秘就會影響到身體的排毒。

現代很多人都有便秘的問題，有些比較嚴重有些比較輕微而已，如果長時間沒有拉大便，肚子看起來也會鼓鼓的，如果你平躺著摸一下腸道那里，還能感覺到一條條的東西，沒錯，那是你沒有排出去的大便啊。

生活中可能女性便秘的情況多于男性，老人便秘的情況多于年輕人，久坐者便秘的情況多于經常運動的人。便秘的危害可大可小，常見危害有痔瘡、口臭、皮膚暗黃、痘痘、色斑、心腦血管疾病等。

而說到通便的食物，可能大部分人首先想到的就是香蕉，但是相信試驗過的朋友會發現，香蕉治療便秘好像并沒有傳說中的那么厲害。香蕉確實含有膳食纖維，對促進腸道蠕動有一定的作用，但是吃不對，比如吃了沒有熟的香蕉，或者是催熟的香蕉，反而會加重便秘。

大部分人便秘的原因都是因為吃引起的，加上缺乏運動，便秘就更明顯了。所以，想要改善便秘的情況，也應該從這兩方面著手。

比一比，誰知道的通便食材多

1、桑葚

雖然現在并不是桑葚成熟的季節，但是這也不影響咱們了解它，桑葚具有健脾胃的功效，多吃能夠促進消化，治療便秘。桑葚還含有人體必需的氨基酸及易于吸收的多糖、豐富的維生素、紅色素及人體缺乏的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，具有增強免疫力、促進造血細胞的生長、促進新陳代謝等作用。便秘嚴重的朋友可以吃新鮮桑葚，也可以將桑葚榨成汁或者用桑葚干泡水喝。

2、西梅

新鮮西梅的口感并不是特別好，有點酸，但是西梅中含有的枸椽酸、蘋果酸、琥珀酸，能降壓、安眠、清熱生津。西梅屬于堿性食品，能夠凈化血液，促使體內毒素的排出，還能促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解便秘。

3、阿膠

阿膠是一種大補的食物，一次不能吃多，而且不是所以人都可以吃，常用來滋陰補血，一般女性吃的比較多。其實阿膠還對治療便秘有一定的效果，可以用少量阿膠配蜂蜜一起泡水喝，能緩解輕微便秘。

4、糙米

大家知道引發便秘的一個主要原因就是因為平時精細食物吃多了，所以平常可以多吃一些粗糧，比如糙米。糙米能夠增加腸道內有益菌群，改善腸道環境，預防便秘。由于糙米中還含有豐富的維生素，常吃糙米還能減少氧化造成的肌膚衰老，讓自己看起更年輕。

5、紅薯

無論是紅薯葉還是紅薯治療便秘都有著不錯的功效。小編身邊很多人是不吃紅薯葉的，其實紅薯葉質地柔軟，吃起來和空心菜葉差不多，一點也不苦，不知道為什么很多人都不吃，而且紅薯葉還能促進腸道蠕動，防止便秘。相對于紅薯葉來說紅薯就很受大家歡迎了，但是真正“會吃”紅薯的人不多，紅薯中也含有大量粗纖維，是米飯等主食的10倍，真正紅薯的吃法是不適合用烤的，而應該將紅薯蒸熟，去掉紅薯皮，再加一點牛奶煮，牛奶沸騰后就可以吃了，這樣潤腸通便的效果更佳。

6、辣木籽

辣木籽近期可以說是相當流行了，它的功效雖不如外面說的那么傳奇，但還是有作用的，比如通便，每天如果能吃幾粒辣木籽果實，能感覺到腸道變的順滑起來，對于偶爾便秘的人來說，還是不錯的。

緩解便秘除了吃，這些也要多注意

長期便秘的人想要通過吃立馬就能緩解是不太可能的，除了平時要多吃利于通便的食物之外還有注意以下幾點：

1、養成定時排便的習慣，天氣越來越冷，起床越來越晚，這對于腸道來說是不利的，腸道早上有一個自己的時間，每天早上起床后定時排便最好，能夠及時清理宿便，排出體內垃圾。

2、專心排便，有些便秘的人是手機黨、報紙黨，他們在上廁所的時候如果不看些東西總覺得少了什么，這個習慣一定要改。應該專心排便，讓大腦下達意識到腸道，上廁所時間過長也更容易長痔瘡和便秘，上完廁所后應該馬上離開，不要久蹲。

3、拒絕用藥，如果不是特別嚴重的便秘，是不建議用藥的，用藥很容易產生依賴，大部分的瀉藥都具有刺激性。

4、注意飲食睡眠，有些輕微便秘情況的人是由于某次飲食造成的，比如吃的太過辛辣，很容易便秘。睡眠不足，也容易導致腸道不調，形成便秘，一定要注意休息。

5、加強鍛煉，沒事不要總是躺著不動，多起來活動活動，更有利于腸道運動，促進排便，現在天氣冷，多運動還更暖和哦。

其實在生活中導致人們便秘的原因是有很多的想要改善便秘也就要從多方面進行下手，其中最常見的改善便秘的方法就是從飲食方面進行解決，當然上述的改善便秘的方法只是給大家一些建議，并不一定這些方法都會對于便秘有效果。