男人減肥晚上吃什么合適
男性晚間減肥飲食需兼顧熱量控制與營養(yǎng)均衡，優(yōu)選高蛋白低GI食物搭配膳食纖維。1、蛋白質(zhì)選擇：雞胸肉、蝦仁、三文魚等優(yōu)質(zhì)蛋白可延長飽腹感，每餐建議攝入20-30克。水煮或清蒸方式能減少油脂攝入，搭配西蘭花等蔬菜可提升膳食纖維攝入量。乳清蛋白粉也是便捷選擇，但需注意無糖版本。2、碳水搭配：糙米、燕麥片等
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男性晚間減肥飲食需兼顧熱量控制與營養(yǎng)均衡，優(yōu)選高蛋白低GI食物搭配膳食纖維。1、蛋白質(zhì)選擇：雞胸肉、蝦仁、三文魚等優(yōu)質(zhì)蛋白可延長飽腹感，每餐建議攝入20-30克。水煮或清蒸方式能減少油脂攝入，搭配西蘭花等蔬菜可提升膳食纖維攝入量。乳清蛋白粉也是便捷選擇，但需注意無糖版本。2、碳水搭配：糙米、燕麥片等