專家送上科學鍛煉方案
市民在湖南省長沙市銀杏公園使用智能設備鍛煉身體。新華社記者 陳澤國攝【給您提個醒】最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運動需嚴格遵循“適度、多樣、漸進、防護”的原則，避免因盲目鍛煉而導致運動損傷，真正實現健康運動、快樂生活。北京醫院內分泌科主任醫師潘琦認為，需糾正“
羽絨服內穿短袖更暖和？
今年春節期間，我國出現大范圍雨雪和大風降溫天氣，多地顯著降溫。最近，“羽絨服內穿短袖更暖和”的說法在網上盛傳。部分網友提出，自己曾這樣穿過，確實覺得暖和；但也有人認為，這違反常識。那么，這一說法是否科學？如何穿衣保暖又方便？圍繞上述問題，科技日報記者采訪了相關專家。“羽絨服內穿短袖更暖和幾乎是不可能
豐富“好奇心”打開方式，用心才能走“心”
正值暑期，青少年有了更多自己的閑暇時間，手機、平板不離手的現象，也著實讓家長犯難。為什么這塊小小的電子屏對青少年有著如此誘惑？一方面，青少年經歷著身心的快速變化，對新鮮事物充滿著好奇，總想“嘗鮮”，新奇、多樣、百變的網絡游戲自然成為他們感興趣的內容；另一方面，網絡游戲所創設的虛擬世界能使青少年較
卡住心率慢跑練耐力讓身體跟上腳步
敲黑板1.卡住（180-年齡）心率，每次慢跑40分鐘到1個小時2.為了以后能更快，現在要能慢下來3.每次跑完，做幾組核心訓練事半功倍怎樣跑步，才能既不累，又能達到鍛煉的目的？今天我們說說耐力訓練。不要以心肺、核心、四肢力量不行給自己設限《陳情令》中的幾大仙首——無論是逢亂必出的藍忘機，還是“讀弟機”
跑步看似簡單 其實暗含跑“道”
編者按：跑步看似簡單，其實暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一個“道”，都可在實證中去領悟天地萬物、自然、人生的道理。新春伊始，本版邀請跑步大咖來講述跑步的系列知識與妙趣，如果您關于跑步有什么心得或者迷惑，可以通過本版郵箱告知，我們會請大咖為您精彩解讀。◎美好的美敲黑板1.相對其他運動方式，跑步更加
冰雪運動的盡頭是快樂和健康
最近有人在網上說“雪道的盡頭是骨科”，似乎給冰雪運動熱潮潑了一點涼水。這種說法固然幽默但并不科學。冰雪運動速度快、高強度、滯空高和空中飛行的特點讓它比其他運動的損傷可能要多一些和嚴重一些，但從冰雪運動的起源、環境和現實情況看，就能知道冰雪運動的真諦和普遍規律了。常年處于嚴寒環境的北歐和北美國家的人們
冬春運動要注意保暖重視熱身
廣州日報訊 （全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿）春節過后天氣轉暖，很多人準備好好鍛煉。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科宋斌副教授指出，適量的運動能夠消耗更多的熱量，有助于強健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調節身心，減少抑郁的發生。不過，由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血
冬春運動 要注意保暖重視熱身
廣州日報訊 （全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿）春節過后天氣轉暖，很多人準備好好鍛煉。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科宋斌副教授指出，適量的運動能夠消耗更多的熱量，有助于強健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調節身心，減少抑郁的發生。不過，由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血
奧運點燃運動熱情防損傷牢記八點
東京奧運會正式開幕，運動健兒在賽場上的精彩表現，也帶動了許多百姓的運動熱情。這兩天，因運動后身體不適來中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科就診的“健身達人”日漸增多。該院運動醫學科主任李衛平教授介紹，患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴重問題。他提醒廣大市民朋友，開展體育
專家建議兒童選擇運動項目不宜成人化
開設蹦床興趣班、給幼兒進行“疊羅漢”訓練、市場上隨處可見的兒童攀巖訓練營……記者調查發現，許多培訓機構推出了一些成人化的兒童運動項目，練習者低齡化趨勢明顯。湖南省人民醫院兒科門急診主任曾賽珍告訴記者，近年來，兒科接診的運動損傷的患兒增加，其中有兒童在練習蹦床時不幸發生關節嚴重損傷。需要注意的是，青少
慢跑比久坐更傷膝蓋？好多人都不對
關節炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個，而且關節炎發病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節的說法，很多人不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？ 美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發表一篇研究文章講到：“健身跑的
跳繩，看見簡易跳著難
受訪專家：全國跳繩運動推廣中心執行副主任、亞洲跳繩聯合會主席 陳陽輝；上海體育科學研究所研究員 劉 欣編者的話：“每逢佳節必跳索。”早在唐宋時期，“跳繩”就出現在百姓的生活中，不僅是一項體育賽事，還是雜耍、節令娛樂的重要項目，被賦予了“驅邪消災”的功能。但當時并不叫“跳繩”這個名字，而是“透索”“跳
想靠健走減脂減肥？先討論一下這種常見問題
眾所周知，運動有助于促進身體活動，控制甚至逆轉疾病。而健走作為一項受眾面廣泛、簡便易行的運動項目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科學地進行，很可能徒勞無功甚至適得其反。那么，我們應該如何科學健走？關于健走又有哪些常見誤區？健走較普通走路有何不同？正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳后跟先著
怎么跳繩不受傷
許多人從童年時代就開始做跳躍運動，它是健康人都能做的、最普通的運動練習。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩介紹，跳躍分為高度跳和遠度跳，比如跳繩屬于高度跳中的原地連續跳。有研究顯示，經常進行跳繩練習，可以增強心肺與肌肉能力、增加骨質密度、提高人體協調性等。不過，老年人跳繩前要測一測平衡能力（單腳分別
如何避免五種運動損傷
經常健身的人，可能會遭遇5種常見運動損傷該如何避免？腰部扭傷。通常是由姿勢不標準、背部負荷過重等原因造成。舉重不當易引起腰部扭傷。通過保持良好體態、增強核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。推薦大家經常做靠墻深蹲練習：后背平直地靠在墻面上，雙膝彎曲，背與墻壁之間無間隙，雙臂在身前伸直。腘繩肌拉傷。腘
家庭HIIT助你歡快度過十一假期
以下動作前兩個熱身動作各做一組正是動作完成2-3組每個動作持續20秒組間休息10秒完成一個動作再進行下一個熱身動作1移動擴胸 2對側抬腿 正是動作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂！碎片時間也能減脂
總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一