健身方法 健身房沒有上拉器械？不用擔(dān)心，使用龍門架也可以完成這個動作。 健身方法 2017-10-26 718 0 繩索單臂上拉1 板凳垂直于龍門架一端，距離繩索一個手臂左右的距離2 手腕保持中立，肘部微曲 3 動作做全程，落下時充分拉伸背闊肌，拉起時頂峰收縮 4 完成10-15次/組
