夏秋交替之際如何合理安排飲食？
夏天天氣熱，多數人都沒有胃口，經常吃不下飯。但是到了秋季，氣溫就開始下降了，很多食物都想吃了，但是值得注意的是，夏秋交替之際，千萬不要暴飲暴食，否則對健康是不利的。那么夏秋交替之際如何合理安排飲食呢?合理三餐最為關鍵的早餐應以高蛋白食物為主，喝點豆漿或牛奶，同時搭配一點蔬菜和水果。在熱能分配上合理的
雙節過后，這是你最需要的極致燃脂訓練
重復以下動作30-40秒，休息15-20秒，視個人情況完成1-2輪1腿部發力，扭轉腰腹再出拳 />2抬腿時腹肌發力 />3拉弓時深蹲，然后跟箭步蹲，兩側交替 />4側弓步時，啞鈴劃船，腰背始終平直 />5腰背平直，臂屈伸時上臂與地面平行，標準俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐 />6啞鈴腿下交替，腰背
全身HIIT有氧訓練+腹肌訓練
以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />