中醫認為，從五行五色養生的角度來看。立冬后應當多攝入“白色”食物來養生，功效顯著。
1.白菜
民諺有云：“白菜幫子最有營養”、“冬日白菜美如筍”。“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”。冬天天氣干燥，多吃白菜。可滋陰潤燥，護膚養顏。
另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養素。遠遠高于白菜內葉和菜心，食用時切勿丟棄。
2.白蘿卜
潤肺止咳吃白蘿卜，中醫認為肺乃“嬌臟”。是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護。白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣，此外，生吃白蘿卜時。其辛辣的成分可促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用，需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。
3.少食咸，適當吃點苦味的食物
咸味入腎，苦味入心，如果咸味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木。腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛。更好的促進冬天腎水的閉藏，所以，立冬后天氣寒冷，耗費的陽氣增多。要適當的吃點苦味補充身體所需。
4.補養食用肉類和干果
冬補可以適當的多吃肉類。比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些干果。比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣。有助于冬日收藏。
此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選，這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的功效。所以冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。
