制定了減肥計劃但是卻久久不掉肉？不妨試著集中火力，來一次密集減肥法。不過減肥最重要是適合自己，各位要看著自己的體質量力而行。怎么都不見成效？不妨集中火力，花個2-3天來場輕斷食。如果能夠把長度拉伸到10天左右的話，可以看到更明顯的減肥效果哦！今天就跟大家分享一下10日密集減肥法。
開始減肥前
（1）盡可能多爬樓梯
（2）攝取充足水分
（3）攝取水果和
（4）喝新鮮
（5）攝取低脂肪食物
（6）魚比肉類更佳
另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐，晚餐后走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，并且避免在睡前2小時前進食。
有計劃地瘦身10天瘦一大圈減肥法
【第1天：只能吃水果】
多吃、等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成，或是和低脂優格，搭配食用。、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第2-3天：攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃、小黃瓜、葉菜類、青椒等。
【第4-5天：全麥面包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，并開始吃豆腐。可將全麥面包、玄米當做零嘴解饞。
【第6-7天：健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等，都能有效降低空腹感。
【第8-9-10天：輕食】
晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。
以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方有效防止減肥后腹胖。不過MM們也不要過度勉強自己，畢竟個人的體質不同，有空時不妨試看看喔！
