春節(jié)狂吃海喝、暴飲暴食、作息混亂，所造成的惡果之一就是腸胃不適，精神倦怠，發(fā)胖臃腫。節(jié)后清腸減脂走起！

　　清腸食物

　　1.富含素的食物

現(xiàn)代人的生活環(huán)境因?yàn)槭艿交瘜W(xué)工業(yè)及汽車污氣排放的污染，通過(guò)呼吸吸入了大量對(duì)人體有害的毒素，而當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨著食物進(jìn)入人體內(nèi)更是可以產(chǎn)生自由基。自由基會(huì)攻擊蛋白質(zhì)、核酸和脂肪，使它們受傷或引起，從而導(dǎo)致癌癥、細(xì)胞衰老、、、等。據(jù)研究，含胡蘿卜、素豐富的食物可消除人體的自由基。

　　2.粗糧

粗糧主要是指包括、、燕麥、等谷類食物。常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多平時(shí)所吃的精米、白面所欠缺的特殊的和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

　　3.綠色蔬菜

新鮮的蔬菜較多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

清腸減脂小方法

1.鹽水清腸是受大眾親睞的清腸方法。鹽水清腸是指在晨起空腹的狀態(tài)下喝一定量的鹽水，然后配合瑜伽運(yùn)動(dòng)達(dá)到清腸的效果。鹽水清腸方法簡(jiǎn)單，能刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素。

2.食物清腸是指通過(guò)食療方法達(dá)到清腸效果。常見(jiàn)的清腸食物有清腸蔬菜和清腸水果，其中清腸蔬菜包括蘿卜葉、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等，清腸水果包括檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。食療清腸健康、安全，不少人選擇這種方法清腸。

3.清腸茶，目前市面上很多清腸茶都聲稱有清腸排毒功效，因此很多mm都喜歡選用這些清腸茶來(lái)清腸。

　　清腸運(yùn)動(dòng)

　　1.摩天式

兩腿分開(kāi)同肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過(guò)頭頂，吸氣時(shí)抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸（完全式呼吸法）數(shù)秒呼氣時(shí)腳跟落地還原。

2.風(fēng)吹樹(shù)式

兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過(guò)頭頂，抬腳跟，上身緩慢右側(cè)彎，保持?jǐn)?shù)秒，再左側(cè)彎保持?jǐn)?shù)秒。（左右算一組，共做六組）。然后回到中間還原。自然呼吸。（如果你抬腳跟做有困難，就腳跟落地完成也不會(huì)影響太多效果）

3.腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

兩腳分開(kāi)，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時(shí)身體前屈90度，兩眼注視手，吸氣時(shí)身體向右方，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)向左方。共6組，回到中間還原。

　　4.眼鏡蛇扭動(dòng)式

俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原。