一到過年，平時嚷嚷著要的人一下子沒了聲音。因為大家終于等來了這個好日子，有足夠充分的理由去胡塞海吃。但是，你考慮過么，上一年的肥肉還囤著，新一年你還要繼續(xù)囤么？不想囤肉，趕緊把你的新年減肥計劃拿出來！

在拿出新年計劃前，小編先跟大家聊聊你們的目（meng)標（xiang）。

每到新的一年大家都會信誓旦旦地許下諾言，要瘦多少斤，但是年復(fù)一年，你依然沒瘦反而更胖了。這很可能是你的目標一開始就是錯的！

一個正確的減肥目標，它必須是具體的、可行的。具體的目標指的是給自己一個數(shù)量的目標。你老喊著要瘦要瘦，但你沒清晰告訴自己要在怎樣的時間內(nèi)瘦多少，那你就不會意識到自己每天需要做哪些努力。越是具體的目標，越有利于你實現(xiàn)。“我要在3個月內(nèi)瘦20斤”的目標比起“我要變瘦”的目標更加能鼓舞人。

目標的可行性指的是，這個目標必須是符合你的實際情況的。超越實際情況的目標會令人畏難，難以落實到實際行動上。太過小的目標并沒有太大的挑戰(zhàn)性，無法激發(fā)人們減肥的欲望。因此，減肥的目標一定要和個人實際情況相符。一般來說，的人一周瘦2~3斤還是比較正常可行的。

好啦，目標聊完以后，我們就要聊聊具體的計劃了。計劃的內(nèi)容主要包括飲食和運動兩大板塊。

　　一、飲食計劃

飲食計劃制定先從宏觀總體上決定每天的飲食攝入熱量范圍。比如，每天規(guī)定飲食熱量攝入不超過2000大卡，然后把這部分熱量按照3：4：3或4：4：2的比例來分配。

熱量分配好以后，就要選擇食物種類。每天的飲食攝入營養(yǎng)需要包括碳水化合物、脂肪、、、水和六大營養(yǎng)素。碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是三大功能營養(yǎng)素，是人體最需要的營養(yǎng)素。三者要均衡，否則會導致肥胖或。我國營養(yǎng)專家認為碳水化合物產(chǎn)熱量占總熱量的60—65%為宜。對于減肥人群，建議碳水化合物攝入可以少些許，主食要粗細結(jié)合，不要總吃精米白面，也要吃吃。脂肪攝入要慎重，做菜下油不要太重。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以多補充。一般人不需要特別地進食補充蛋白質(zhì)，只需要平時多吃奶類、蛋類和豆類就好。

　　二、運動計劃

任何計劃都要因人而異。運動計劃也一樣。小編無法給大家一個非常具體的計劃，只能告訴大家?guī)讉€需要重視的要點：

　　1.每天堅持有氧運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。

　　2.每天安排適量的力量訓練

提高率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　3.根據(jù)身體條件調(diào)整運動量

在經(jīng)過一段時間的運動后，人的身體素質(zhì)會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快！

小編提醒一下大家，不要忙著實行計劃忘了記錄哦。記錄自己減肥的過程才能及時做好調(diào)整。記錄的話，怎么可能少得了一張記錄表。下面是小編做的一個表格，大家可以參考一下。

最后，祝愿大家在新的一年甩走贅肉，變帥變美！