減肥三分練七分吃，所以吃在減肥中相當(dāng)重要，怎么才能吃才對(duì)呢，少吃多餐能減肥，每餐吃多少呢，這些問題今天小編帶大家了解下。

　　每天吃多少不會(huì)胖？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 />

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡

以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動(dòng)會(huì)消耗能量，因此在實(shí)施減重計(jì)劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

　　不要讓自己餓到

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你餓了的時(shí)候，你會(huì)吃的比較多，另外這個(gè)時(shí)候身體也會(huì)吸收并儲(chǔ)存比較多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，當(dāng)你肚子不餓的時(shí)候，你會(huì)吃得比較慢，同時(shí)也會(huì)吃的少一些，這個(gè)時(shí)候腸胃就不會(huì)吸收很多東西了，一些不必要的東西最終會(huì)排出體外。

所以說為什么西餐會(huì)把甜點(diǎn)安排到最后一道菜呢？就是因?yàn)檫@個(gè)原因，甜點(diǎn)不會(huì)被身體吸收得太多，想吃甜點(diǎn)的MM還是安排到飯后吧。堅(jiān)持這個(gè)飲食原則，即可以使你不受到饑餓之苦，又可以保持新陳代謝率，吃多了也不會(huì)胖哦！

　　每天攝入熱量最低1500卡

7-8點(diǎn) 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭+豆?jié){+水煮蛋

110-11點(diǎn) 第二餐：點(diǎn)心 80卡 蘋果

12-13點(diǎn) 第三餐：午餐 500卡 各種綠色蔬菜+雞蛋+魚肉+飯

15-16點(diǎn) 第四餐：點(diǎn)心 80卡 奇異果

18-19點(diǎn) 第五餐：晚餐 300卡 冬粉+海帶芽+蕃茄+海鮮

21-22點(diǎn) 第六餐：點(diǎn)心 80卡 熱牛奶