隨著時(shí)代的發(fā)展進(jìn)步，我們的飲食觀念也有所不同，但盡管飲食觀念變了又變，在醫(yī)學(xué)界對(duì)于瘦身的建議方法卻相差不遠(yuǎn)，都是通過(guò)攝取低脂肪食物、多運(yùn)動(dòng)等方式。人們對(duì)于減肥，有各種各樣的方法，而今年來(lái)流行的就是輕斷食減肥法，那么什么是輕斷食減肥法?怎么做才能輕松的完成輕斷食減肥?
什么是輕斷食減肥法
輕斷食法起源于美國(guó)，是一種非常科學(xué)也非常輕松的減肥方法，美國(guó)醫(yī)學(xué)博士親身試驗(yàn)，并結(jié)合古老的方法與現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，做了一些改善。
輕斷食減肥法，簡(jiǎn)單易行，并且效果非常明顯，不會(huì)影響人的身體，也不會(huì)影響生活質(zhì)量，不用每天計(jì)算熱量，所以非常利于實(shí)施。
輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長(zhǎng)期的變化，防范老化和疾病。輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護(hù)大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
輕斷食減肥法提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開(kāi)進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。
斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。
非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>
開(kāi)始減肥前
(1)盡可能多爬樓梯
(2)攝取充足水分
(3)攝取水果和青菜
(4)喝新鮮果汁
(5)攝取低脂肪食物
(6)魚(yú)比肉類更佳
當(dāng)然除了攝取脂肪含量低的食物之外，還要適當(dāng)?shù)呐浜线\(yùn)動(dòng)，每天早起散步十五分鐘，或者在午餐和晚餐后走路等等，都會(huì)有很明顯的效果。
但是，在輕斷食的同時(shí)，一定要注重睡眠質(zhì)量，不能夠熬夜，每天少要睡八個(gè)小時(shí)，要注重在睡前兩小時(shí)前進(jìn)食。
8招教你輕松完成5∶2輕斷食
1、在開(kāi)始前測(cè)量你的體重并計(jì)算BMI值。在開(kāi)始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是佳的測(cè)量時(shí)機(jī)，你會(huì)看到數(shù)字驚喜變化。
2、選擇一個(gè)小伙伴。成功的斷食并不需要太多復(fù)雜條件，但一個(gè)支持你的朋友絕對(duì)很重要。在開(kāi)始斷食之后，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個(gè)人隨時(shí)分享經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，尋求支持和幫助。當(dāng)然，你的小伙伴也可以是男友或老公。
3、提前準(zhǔn)備斷食日的食物。這樣做的目的在于避免你在翻冰箱時(shí)看到蛋糕或香腸時(shí)被誘惑。注意菜色保持簡(jiǎn)單，好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低糖的蔬菜水果和粗糧。
4、進(jìn)食前先等一等。至少用十分鐘來(lái)抗拒食欲，看看饑餓感會(huì)不會(huì)消失。這樣做還能讓你盡快有滿足感。
5、保持忙碌狀態(tài)。很多人應(yīng)該會(huì)有這樣的感覺(jué)，就是一忙起來(lái)什么事情都會(huì)忘記，所以，當(dāng)你的工作忙碌生活節(jié)奏緊湊的時(shí)候，就會(huì)讓你沒(méi)有時(shí)間去想今天吃什么，去想巧克力、蛋糕等等，保持忙碌可以使得大腦更加充實(shí)。
6、從兩點(diǎn)鐘到兩點(diǎn)鐘。試著把斷食的時(shí)間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn)。在第一天的午餐后就開(kāi)始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐。這樣一來(lái)你可以在睡覺(jué)時(shí)間減重，而且感覺(jué)也會(huì)更有趣。
7、保持水分充足。準(zhǔn)備你喜歡喝的零熱量品，并大量飽用。比如花草茶、有氣礦泉水等等。在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時(shí)更多的水分，同時(shí)喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。
8、體重不一定會(huì)每天下降。如果你發(fā)現(xiàn)哪一周的體重?cái)?shù)字都穩(wěn)如泰山，也不要擔(dān)心。記住斷食并不只是為了讓你穿上S碼裙子，更為了身體健康的長(zhǎng)期效益。
5：2輕斷食法如何減重的
研究指出，斷食期間，人體會(huì)關(guān)閉儲(chǔ)存脂肪的代謝模式，并會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執(zhí)行適當(dāng)，更會(huì)有益于身體。因?yàn)閿嗍衬茏屢扰K得到休息，減低患上有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，血糖驟降能鍛煉細(xì)胞，使細(xì)胞更能對(duì)抗疾病及抗衰老。而適當(dāng)?shù)酿囸I感則能活化體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞，使人更健康年輕。
5：2輕斷食法的注意事項(xiàng)
5：2輕斷食法雖然簡(jiǎn)易方便，但要注意，進(jìn)行期間可能會(huì)有脫水、口氣和睡眠問(wèn)題等副作用。
并不是所有人都適合這個(gè)方法，像是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術(shù)及飲食失調(diào)人士都不宜進(jìn)行。
還是要謹(jǐn)記，減肥應(yīng)要量力而為，太極端的方法只會(huì)對(duì)身體造成傷害。想進(jìn)行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質(zhì)。
總結(jié)：生活中，我們一定要多鍛煉，控制自己的飲食，減肥就要管住嘴、邁開(kāi)腿，這樣才能達(dá)到減肥的目的。而輕斷食減肥法，是通過(guò)控制飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到效果，一般堅(jiān)持一周的話，就會(huì)瘦五斤左右，是非常有效的減肥方法。
