冬天里最讓人糾結(jié)的莫過于美食誘惑和健康管理的拉鋸戰(zhàn)，尤其是糖分帶來(lái)的甜蜜陷阱。很多人一邊啃著糖炒栗子，一邊擔(dān)心血糖會(huì)不會(huì)偷偷超標(biāo)。其實(shí)身體比血糖儀更敏感，當(dāng)它發(fā)出這些信號(hào)時(shí)，可能已經(jīng)在幫你拉響預(yù)警了。
1.血糖升高的連鎖反應(yīng)
當(dāng)血液中葡萄糖濃度過高時(shí)，腎臟就像超負(fù)荷的濾網(wǎng)，多余的糖分隨著尿液排出時(shí)會(huì)帶走大量水分。這個(gè)生理機(jī)制直接導(dǎo)致兩個(gè)典型表現(xiàn)：每天飲水量超過2升仍覺得口干，夜間起夜超過2次。
2.觀察尿液狀態(tài)
正常尿液應(yīng)該呈淡黃色且無(wú)明顯泡沫。如果發(fā)現(xiàn)尿液顏色清澈如自來(lái)水，或靜置后出現(xiàn)細(xì)密不易消散的泡沫，可能是尿糖增多的表現(xiàn)。但要注意與高蛋白飲食造成的短暫性泡沫尿區(qū)分。
二、沒有不明原因的體重下降1.能量流失的警.示
葡萄糖無(wú)法有效被細(xì)胞利用時(shí)，身體會(huì)分解脂肪和肌肉來(lái)供能。如果在沒有刻意節(jié)食或運(yùn)動(dòng)的情況下，一個(gè)月內(nèi)體重下降超過5%，就像手機(jī)電量異常消耗一樣值得警惕。
2.伴隨的異常表現(xiàn)
這種消瘦往往伴隨著皮膚彈性變差、傷口愈合變慢。有些人的指甲會(huì)出現(xiàn)縱向棱線，或頭發(fā)變得干枯易斷，這些都是代謝異常的連帶反應(yīng)。
三、沒有持續(xù)性的疲勞感1.細(xì)胞缺能的信號(hào)
血糖雖然高居不下，但細(xì)胞卻處于"饑餓狀態(tài)"。就像加油站里堆滿油罐卻無(wú)法給汽車加油，患者常描述"睡醒像沒睡一樣""爬三樓要歇兩次"，這種疲勞與普通勞累的區(qū)別在于休息后難以緩解。
2.注意情緒變化
約45%的血糖異常者會(huì)伴隨情緒波動(dòng)，表現(xiàn)為易怒、注意力渙散或莫名焦慮。這是因?yàn)榇竽X神經(jīng)元對(duì)血糖波動(dòng)極為敏感，不同于低血糖的突發(fā)性心慌，這種不適感往往持續(xù)整天。
如果這三個(gè)紅燈都沒亮起，說明你的血糖調(diào)控系統(tǒng)還在良好運(yùn)轉(zhuǎn)。但別掉以輕心，冬季熱飲和火鍋蘸料里的隱形糖分比想象中更多。建議每年用靜脈血檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，就像給身體做年度財(cái)務(wù)審計(jì)一樣重要。畢竟在健康這件事上，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療來(lái)得輕松。
