胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度，喝過了量更會傷了健康之本……
胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度，喝過了量更會傷了健康之本。
1水中毒
據(jù)《錢江晚報》報道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫(yī)生說喝水有助于治療結石。之后，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。
王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”，“水中毒”并不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血癥，王先生一連喝了半個月每天五千毫升的白開水，導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過量喝水無異于雪上加霜。
正常飲水的人不必擔心水中毒，經常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人需要警惕。
2濕氣重
通常情況下，喝多了水最直接的后果就是影響脾胃功能。一位病人體形偏胖，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會強迫自己喝很多水。結果食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦。
醫(yī)生告訴他，原因就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內就濕邪重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時間久了，還會影響到血壓和心臟。
濕氣是萬病之源，體內濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現(xiàn)喝水都會長胖的情況。
3心腎受損
大量喝水后體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。
適當?shù)娘嬎靠梢詭椭I臟清除鈉、尿素以及毒素，而過量的飲水意味著腎臟的過濾量更大，就會增加腎臟的負擔。不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的后果。
一天8杯水到底是多少
喝多了水，喝多少算過量了？電視、雜志、報紙都強調，每天8杯水，為身體排毒，那么問題來了，這8杯水到底是多少？是和礦泉水瓶容量相當?shù)谋樱€是小茶杯那種杯子？
《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環(huán)境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養(yǎng)在水里，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。
如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。
喝水過量信號
喝水喝多了，身體是會發(fā)出警告信號的：有人喝完水后覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子里有水在咣當響；有的人總覺得嘴唇干、口渴，但喝水后卻不能解渴。這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。
健康水這樣喝
第一晨起溫開水
第一杯水，既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁，溫開水最適宜，不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。
第二別等口渴再喝
喝水還分主動喝水和被動喝水，很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水，但長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。
千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。
第三少量多次
補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有幾個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。
醒來一杯水：經過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。
起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
第四不喝冰水
夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。劇烈運動過后，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發(fā)猝死。
