瑜伽鍛煉健身需要注意的五大飲食問(wèn)題
健身方法 419 0
作為現(xiàn)代進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)在我國(guó)非常的繁榮了。這也就間接地說(shuō)明了瑜伽運(yùn)動(dòng)的好處，可以起到健身的效果。并且還有著減肥塑體的作用，這使得女性朋友非常的熱愛(ài)且為之著迷。但是你知道嗎？現(xiàn)在的瑜伽運(yùn)動(dòng)也是有著很多的禁忌的問(wèn)題了，就比如今天小編進(jìn)行介紹的問(wèn)題一樣，這需要相當(dāng)?shù)淖⒁狻Ｏ旅婢妥屛覀円煌瑏?lái)具體的了解一下、來(lái)看一下飲食的禁忌，以免犯錯(cuò)。
1、早上空腹練瑜伽 我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。 2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉 女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期(忘記是哪本雜志上寫(xiě)到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫(xiě)得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿(mǎn)足。 3、喝大量的水12-16杯 通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化” 脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。 4、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物 就是俗話(huà)說(shuō)的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。 5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé) 瑜伽是很講求與身體對(duì)話(huà)的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次)，而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦! 這就是我們進(jìn)行瑜伽鍛煉的五大關(guān)于飲食的問(wèn)題。我們可以看到在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候，這些問(wèn)題如果我們?cè)阼べゅ憻挼臅r(shí)候犯了，不僅會(huì)使我們的瑜伽鍛煉效果不佳，并且還會(huì)使我們的身體受到傷害。要避免這樣的問(wèn)題發(fā)生就必須堅(jiān)持，當(dāng)然以上的建議也只是建議了。我覺(jué)得進(jìn)行瑜伽鍛煉就必須對(duì)堅(jiān)持下去，并按照嚴(yán)格的時(shí)間進(jìn)行，這樣才會(huì)形成習(xí)慣、形成規(guī)律，鍛煉出好的身體。
上一篇：
給剛開(kāi)始練瑜伽的你八個(gè)常識(shí)建議
下一篇：
瑜伽動(dòng)作進(jìn)行增強(qiáng)氣息 鍛煉特殊瑜伽動(dòng)作增強(qiáng)內(nèi)氣
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù)，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1224
2019年02月18日健康簡(jiǎn)報(bào)，星期一！在這里，生活原來(lái)可以更健康！健康新聞1、人到中年，堅(jiān)持五種訓(xùn)練益壽延年【健康語(yǔ)】惡有惡報(bào)，善有善報(bào)，不是不報(bào)，時(shí)機(jī)未到，時(shí)機(jī)一到，一切都報(bào)。惡人大都命短，好人一生平安。
1652
人民網(wǎng)北京7月3日電 （記者崔元苑）7月3日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制就農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)防疫與監(jiān)管相關(guān)工作舉行發(fā)布會(huì)。對(duì)于與疫情有密切關(guān)聯(lián)的農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)等重點(diǎn)場(chǎng)所如何重點(diǎn)有效防范，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局一級(jí)巡視員賀青華回應(yīng)說(shuō)，要關(guān)注三個(gè)環(huán)節(jié)：農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)的環(huán)境、市場(chǎng)的物品、市場(chǎng)的人員。在環(huán)境方面，一是要加強(qiáng)日常管理，農(nóng)貿(mào)市
1755
處暑，是二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣，交節(jié)時(shí)間點(diǎn)在公歷8月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°。處暑的到來(lái)同時(shí)意味著進(jìn)入干支歷申月的下半月。《月令七十二候集解》：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。”此后中國(guó)長(zhǎng)江以北地區(qū)氣溫逐漸下降。此時(shí)太陽(yáng)正運(yùn)行到了獅子座的軒轅十四星近旁。夜晚觀北斗七星
422
安徽省在全國(guó)率先啟動(dòng)省級(jí)集采大型醫(yī)用設(shè)備新華社合肥9月28日電（記者程士華）記者從28日召開(kāi)的安徽省政府新聞發(fā)布會(huì)獲悉，安徽省在全國(guó)范圍內(nèi)率先啟動(dòng)省級(jí)集采大型醫(yī)用設(shè)備，并創(chuàng)新集采方式，建立健全了“產(chǎn)品分層、醫(yī)院分級(jí)、項(xiàng)目分包、價(jià)采合一”的“三分一合”集中招標(biāo)采購(gòu)模式，有效破解大型醫(yī)用設(shè)備招采難題。安
1326
圖為重慶第25屆“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”啟動(dòng)儀式現(xiàn)場(chǎng)。今年的主題為“科學(xué)抗癌 預(yù)防先行”。腫瘤醫(yī)院供圖中新網(wǎng)重慶4月14日電(記者 韓璐)4月15至21日是第25屆“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”，今年的主題為“科學(xué)抗癌 預(yù)防先行”。14日，重慶市疾控中心、重慶市腫瘤防治辦公室發(fā)布《重慶市2018年新發(fā)腫瘤