
利用藥球增加訓練的多樣性—藥球波比
藥球波比 1、身體直立,雙手持球,利用核心的力量用力將球砸向地面,順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。2、然后向前跳,將球拿起后,利用股四頭肌的力量直立身體,確保軀干全程平直,不能塌腰。3、重復動作10-12次,此動作可以放在練腹或者HIIT的訓練中。
藥球波比 1、身體直立,雙手持球,利用核心的力量用力將球砸向地面,順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。2、然后向前跳,將球拿起后,利用股四頭肌的力量直立身體,確保軀干全程平直,不能塌腰。3、重復動作10-12次,此動作可以放在練腹或者HIIT的訓練中。
以下每個動作持續30-45秒,組間休息10-15秒,如果有余力可以重復多個循環 />1. 伸手高抬腿 身體直立,雙足與髖同寬,核心收緊,雙手伸直置于頭上,盡快高抬腿 />2. 側爬起始身體呈平板撐狀,然后太高右側手腳向外側移動5步,再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前,抬起左腳,雙手前