現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，導(dǎo)致身材不斷發(fā)福，也有很多人認(rèn)為“不吃晚飯”是瘦身的最有效方式之一，殊不知，晚餐餓肚子、偏食往往會(huì)讓你白費(fèi)力氣，這里為大家介紹四類減肥晚餐的制作方法，在不斷送自己健康的前提下，還能美美的瘦下來(lái)!
減肥不吃晚飯的危害
長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)的空腹時(shí)間，這樣很容易得胃病;如果是正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年少女，長(zhǎng)期不吃晚飯還會(huì)影響身體發(fā)育;不吃晚飯，身體得不到所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，新陳代謝就會(huì)變慢。
身體處在長(zhǎng)期“鬧饑荒”的狀態(tài)，很難做到成功減肥。
減肥晚餐掌握四原則
最晚吃飯時(shí)間距離就寢至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。
如果要減肥，吃到5~7分飽就可以了，細(xì)嚼慢咽20分鐘，可以更好的緩解饑餓感。
減肥時(shí)，晚餐質(zhì)量同樣重要，學(xué)會(huì)混搭健康的食譜，會(huì)讓你的減肥更有效率，同時(shí)不會(huì)餓肚子。
選對(duì)搭配，四類減肥晚餐搭配大推薦
下面為大家介紹著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家范志紅老師為我們推薦的4類減肥晚餐：
水果+酸奶
水果含有大量維生素能滿足人體所需的必備元素，牛奶含特有的菌類和脂肪、蛋白質(zhì)，美味爽口。
粗糧豆粥+蔬菜推薦晚餐吃粗糧、豆類為主的粥食，加上大量蔬菜，可以每天幫我們瘦一點(diǎn)。例如，吃黑米、小米、燕麥、
紅豆、綠豆、蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。既預(yù)防睡前饑餓，又容易消化，不影響睡眠。
豆子+堅(jiān)果+蔬菜
豆類屬于高纖維食物，纖維質(zhì)能吸收水分連同其它代謝廢物一起排出體外，還能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積。同時(shí)配合營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)豐富的蔬菜，還有擁有不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，可謂是明星排毒減肥餐!
薯類+豆制品+蔬菜
按照上述四類方法制作減肥晚餐，不必讓自己餓得前胸貼后背，就能健康瘦下來(lái)。只要保持良好的生活習(xí)慣，推掉飯局，遠(yuǎn)離零食，不僅能減肥，而且能令身體更加輕松。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用這四類混搭減肥晚餐，你會(huì)美麗與健康兼得。
