1、上班族怎么保護好頸部
日常中不管是坐姿、站姿、臥姿我們都要保持良好姿勢,不要在同一姿勢下保持太長時間,尤其是常在電腦前辦公的朋友,中途可利用一些倒水時間活動一下自身的關節及筋骨。
冬季來臨的時候或是夏季辦公室開冷氣的時候,不要忘了給頸椎保暖,寒冷會使頸部肌肉的血液循環慢,代謝物質排泄也緩慢,這時不注意護頸,很容易就導致頸椎受寒,增加發病的隱患。
在我們忙的情況下,聽電話要避免側頭用耳朵與肩膀夾電話,盡量使用耳機來通話。以免壓迫到血管和神經,造成我們頸部肌肉收縮,最后導致頸椎炎癥的發生。
下班或者有空的時候多鍛煉、特別是頸部和腰部的活動,可以增加頸部肌肉的鍛煉,消除腰肌的疲勞。
2、保護頸部生活注意事項
不要躺著看書,玩手機,看書或者玩手機的時候脖子會很酸。所以要看書或者玩手機,還是安安穩穩的坐起來看吧。
不要吃過油膩,辛辣的食物。這些美食也可能是照成你脖子酸的很重要的原因。所以不妨在吃完美食的時候來杯茶吧,或者周末放假吃親手煮一碗白粥。
當然,熱敷也是很好的一種方法,不過最重要的還是,從根本上進行防治,積極改善生活中那些易導致脖子痛的不良習慣,堅持運動。
選床的時候,可以挑選硬一點的床,內里全是彈簧的床對脊椎損害相當大。還有枕頭的高度一定要選擇合適舒適的,不可太高。
3、上班族保護頸部的重要性
脖子很重要也很“嬌氣”,是各類疾病偷襲的“重災區”,首當其沖的就是頸椎。頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發一系列“連鎖反應”,影響全身健康。
70%的頭痛跟脖子有關,被稱為頸源性頭痛,表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。
頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動后。第三,頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征,使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。第四,頸椎病可引起吞咽不暢。這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經,還會導致胃腸道蠕動減慢,誘發便秘、腹脹。
上班族頸椎病預防動作1、坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右轉頭,從1數到10,最大限度向后轉。然后向左轉頭,再從1數到10。接著慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個方向需轉動10次。
3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。
4、站直或坐直,雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。
5、站直或坐直,努力的抬起肩,達到能觸碰到耳朵的高度,重復6至8次。
上班族頸椎病的食療方法薏米赤豆湯:薏米、赤豆各50克,山藥15克,梨(去皮)200克。制法原料洗凈,加水適量,武火煮沸后文火煎,加冰糖適量即可。功用化痰除濕。
木瓜陳皮粥:木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克,粳米50克。制法原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。功用化痰除濕通絡。
