想要減肥成功，首先要管住嘴，邁開腿。也就是在控制每天總熱量攝入的同時，通過運動來消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身目的。然而不少人運動后非但沒有減肥，體重反而上升，這讓他們很是懊惱，挫敗減肥信心。那么，為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？
為什么越運動越胖？
運動可降低基礎(chǔ)代謝水平，燃燒脂肪的效果并不是很好，此現(xiàn)象對肥胖者影響最顯著，從而導(dǎo)致越運動越胖。基礎(chǔ)代謝決定維持機體正常運行一天的最小能量消耗，代謝水平降低后，最低能量消耗也隨之減少，此時身體機能會想辦法補充所消耗的卡路里。經(jīng)過研究表明，肥胖人群運動燃燒的熱量50%左右被抵消掉，靜息代謝也會減少。導(dǎo)致補償效應(yīng)的原因有兩種，一種是運動后食欲增加；一種是運動可降低身體多個方面的能量支出，所以肥胖者依靠運動減肥相對來說較困難。
哪些運動能消耗脂肪？
1、有氧運動
科學(xué)規(guī)律有氧運動能消耗體內(nèi)多余脂肪，一周至少有3~4次30分鐘以上的有氧運動時間，至少持續(xù)4個月左右。肥胖者應(yīng)選擇高強度的有氧運動，保證運動過程中心跳每分鐘達(dá)到140分鐘左右。在所有的有氧運動中，跳繩和游泳消耗熱量是最多的，然后是打籃球、踢足球或打羽毛球。
2、高強度間歇訓(xùn)練
高強度間歇訓(xùn)練法也就是把高強度、低強度活動以及休息相結(jié)合。通過高強度運動能調(diào)動全身肌肉，低強度放松或休息時一直保持著脂肪燃燒。此運動方式靈活，由于經(jīng)常改變運動形式，所以對身體的刺激性小，能讓身體更加穩(wěn)定，燃燒脂肪效果也很好。
3、負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練能刺激肌肉，增加肌力，進(jìn)而提高肌肉質(zhì)量。肌肉越多，能量消耗就越大，基礎(chǔ)代謝率也隨之升高，燃燒脂肪效果會更好。此外，適當(dāng)?shù)淖錾煺惯\動，同樣也能提高燃脂能力，防止肌肉拉傷。
溫馨提示
以體重指數(shù)來評判形體肥胖程度，體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，正常情況下應(yīng)在18.5~23.9之間，超過24被判斷為超重，超過28被判斷為肥胖。肥胖是多種慢性病的高危因素，如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病以及三高等，所以積極減肥勢在必行。除了堅持運動外，也要控制每天總熱量攝入，但不能追求極端的減肥方式。
