很實(shí)用的飲食措施，提高減肥效率
健身方法 931 0
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，以下飲食技巧有助于減肥。
飯前準(zhǔn)備:
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1.飯前喝湯。喝湯不會讓胃感到饑餓，也可以使吃的主食膨脹，預(yù)防得太多。2.飯前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可減少正餐食量。3.飯前含有一小塊水果糖。血糖濃度提高后，腹部不會感到特別饑餓，飲食速度和數(shù)量會下降，不容易吃得太多。4.腹部特別餓的時候不吃食物。因?yàn)檫@個時候吃得太多的可能性很高。
飲食注意事項(xiàng):
很多肥胖者吃飯速度太快，大腦還沒有時間吃飽的信息。放慢飲食速度的話，會更準(zhǔn)確地感受到飽滿的信息。2.吃飯時不要讀書看報(bào)紙，要專心感受腸胃的感覺，體驗(yàn)對食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。3.飲食中不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶、含油脂少的湯。4.首先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能低的蔬菜，開始吃主食和動物性食品，保證熱能不過剩。5.邊吃邊吃菜，不要等吃飽了再吃。6.對食物的興趣減弱，即使飯還沒吃完，也要停止。飯后注意事項(xiàng):1.飯后千萬不要吃花生、瓜子和零食。香蕉、蘋果等熱水果也不能吃。2.飯后千萬不要喝甜飲料。3、晚飯后要及時刷牙，不僅對牙齒有很好的保護(hù)作用，還能防止飯后吃零食。4.飯后不要馬上坐下或躺下，要做輕微的活動，幫助食物中的能量及時消耗。食物的選擇:1.不要用餃子、饅頭、酥餅、點(diǎn)心等加油脂、糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。因?yàn)楸瑞z頭和米飯的熱能高得多，容易發(fā)胖。2.用豆腐代替動物性食品。3.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，瘦豬肉脂肪含量達(dá)到25%左右，排骨肉達(dá)到30%~40%。4、如果用土豆、紅薯作為菜品或零食，因?yàn)橐埠矸郏砸獪p少主食的數(shù)量。5.經(jīng)常吃海帶、蘑菇、蘑菇、木耳、芋頭等菜肴，其本身熱能低，具有填充作用，能使胃感飽，減肥。
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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一個個治愈數(shù)字，一個個生命奇跡，正是中國共產(chǎn)黨執(zhí)政為民理念的最好詮釋，正是中華文明人命關(guān)天的道德觀念的最好體現(xiàn)，正是中國人民敬仰生命的人文精神的最好印證生命至上不僅是價值追求更是國家行動，這得益于新中國成立以來特別是改革開放以來長期積累的綜合國力，得益于危急時刻能夠最大限度運(yùn)用我們的綜合國力 “在保
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苦瓜減肥法怎么樣？其實(shí)所謂的苦瓜減肥法，其實(shí)指在一段時間內(nèi)(一般7天就可以看到一些效果了)，想要減肥的人要堅(jiān)持每天都把苦瓜作為主要的食物。這種減肥法主要是苦瓜具有不錯的排毒和加速脂肪運(yùn)動的減肥效果，有興趣的朋友跟著小編來看看苦瓜減肥法的基本簡介吧。苦瓜減肥法現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，苦瓜里含有很多的營養(yǎng)素
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有很多人晚上睡覺的時候喜歡裸睡，喜歡整個人放松自由的感覺。也有專家指出裸睡的好處有很多，但是寒冷的冬天也適合裸睡嗎?下面為您帶來了冬季裸睡的好處有哪些?1、裸睡使人更快入眠裸睡的時候，人體擺脫了衣服的層層束縛，仿佛回歸到了最為原始的自然狀態(tài)。白天里工作、學(xué)習(xí)的緊張神經(jīng)得以放松，使人更快的進(jìn)入睡眠，深
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秋季天氣干燥，不能暴飲暴食，不能吃太多刺激食品，不可生冷不忌，不能亂補(bǔ)。因此秋季飲食保健注意事項(xiàng)要做到以下四點(diǎn)。1、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，秋季飲食保健注意事項(xiàng)必須注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨