很實用的飲食措施，提高減肥效率
健身方法 931 0
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，以下飲食技巧有助于減肥。
飯前準備:
![很實用的飲食措施，提高減肥效率]( "很實用的飲食措施，提高減肥效率-易網<a href=http://www.aoa7937.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
1.飯前喝湯。喝湯不會讓胃感到饑餓，也可以使吃的主食膨脹，預防得太多。2.飯前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可減少正餐食量。3.飯前含有一小塊水果糖。血糖濃度提高后，腹部不會感到特別饑餓，飲食速度和數量會下降，不容易吃得太多。4.腹部特別餓的時候不吃食物。因為這個時候吃得太多的可能性很高。
飲食注意事項:
很多肥胖者吃飯速度太快，大腦還沒有時間吃飽的信息。放慢飲食速度的話，會更準確地感受到飽滿的信息。2.吃飯時不要讀書看報紙，要專心感受腸胃的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。3.飲食中不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶、含油脂少的湯。4.首先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能低的蔬菜，開始吃主食和動物性食品，保證熱能不過剩。5.邊吃邊吃菜，不要等吃飽了再吃。6.對食物的興趣減弱，即使飯還沒吃完，也要停止。飯后注意事項:1.飯后千萬不要吃花生、瓜子和零食。香蕉、蘋果等熱水果也不能吃。2.飯后千萬不要喝甜飲料。3、晚飯后要及時刷牙，不僅對牙齒有很好的保護作用，還能防止飯后吃零食。4.飯后不要馬上坐下或躺下，要做輕微的活動，幫助食物中的能量及時消耗。食物的選擇:1.不要用餃子、饅頭、酥餅、點心等加油脂、糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。因為比饅頭和米飯的熱能高得多，容易發胖。2.用豆腐代替動物性食品。3.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質含量高，瘦豬肉脂肪含量達到25%左右，排骨肉達到30%~40%。4、如果用土豆、紅薯作為菜品或零食，因為也含淀粉，所以要減少主食的數量。5.經常吃海帶、蘑菇、蘑菇、木耳、芋頭等菜肴，其本身熱能低，具有填充作用，能使胃感飽，減肥。
。
上一篇：
怎么保證減肥不反彈，簡單辦法送給你
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
1986
許多女人都喜歡胡思亂想，那么女性在性愛中都會想些什么呢?我想這也是很多男人也都想知道的吧!那么下面我們就去了解下吧。性愛中的女人在想什么不少女性喜歡在性愛過程中“瞎琢磨”：自己的身材是否不夠誘人，他是否厭倦了自己的嘮叨近日，美國《女性健康》雜志就總結出女性特有的“六大性愛焦慮”，以作提醒：女性天生就
526
一個個治愈數字，一個個生命奇跡，正是中國共產黨執政為民理念的最好詮釋，正是中華文明人命關天的道德觀念的最好體現，正是中國人民敬仰生命的人文精神的最好印證生命至上不僅是價值追求更是國家行動，這得益于新中國成立以來特別是改革開放以來長期積累的綜合國力，得益于危急時刻能夠最大限度運用我們的綜合國力 “在保
1422
苦瓜減肥法怎么樣？其實所謂的苦瓜減肥法，其實指在一段時間內(一般7天就可以看到一些效果了)，想要減肥的人要堅持每天都把苦瓜作為主要的食物。這種減肥法主要是苦瓜具有不錯的排毒和加速脂肪運動的減肥效果，有興趣的朋友跟著小編來看看苦瓜減肥法的基本簡介吧。苦瓜減肥法現代藥理學研究認為，苦瓜里含有很多的營養素
974
有很多人晚上睡覺的時候喜歡裸睡，喜歡整個人放松自由的感覺。也有專家指出裸睡的好處有很多，但是寒冷的冬天也適合裸睡嗎?下面為您帶來了冬季裸睡的好處有哪些?1、裸睡使人更快入眠裸睡的時候，人體擺脫了衣服的層層束縛，仿佛回歸到了最為原始的自然狀態。白天里工作、學習的緊張神經得以放松，使人更快的進入睡眠，深
475
秋季天氣干燥，不能暴飲暴食，不能吃太多刺激食品，不可生冷不忌，不能亂補。因此秋季飲食保健注意事項要做到以下四點。1、進補不能亂補秋天是適合進補的季節，但是進補不可亂補，秋季飲食保健注意事項必須注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨