秋季晴空萬(wàn)里，天氣清爽，很適合做有有氧運(yùn)動(dòng)，這也是秋季減肥最快最好的方法，像騎自行車(chē)、跑步、爬山都可以讓你的脂肪燃燒達(dá)到瘦身的效果！
騎自行車(chē)效果指數(shù)：★★★★秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車(chē)的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車(chē)減肥。
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶(hù)外。
如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線(xiàn)和增加翻越小山的項(xiàng)目。
羽毛球效果指數(shù)：★★★★羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。
跑步效果指數(shù)：★★★★爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
跑步效果指數(shù)：★★★★跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
