肥胖已經(jīng)成為了讓許多人感到困擾的問題，甚至有許多人因?yàn)榉逝只ㄙM(fèi)大量的精力和財(cái)力，但是依然都沒有成功，其實(shí)胖子大多是吃出來的，除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，還要糾正不良的飲食習(xí)慣，否則可能會(huì)出現(xiàn)越減越胖的情況。
肥胖人群要及時(shí)改正哪些不良的飲食習(xí)慣？
1、極端節(jié)食
有不少人會(huì)通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣可以使自己在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，殊不知這種減肥方式會(huì)使身體出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的情況，導(dǎo)致肌肉流失。當(dāng)體內(nèi)的肌肉含量大幅度減少的時(shí)候，人體的基礎(chǔ)代謝率則會(huì)下降，消耗熱量的速度會(huì)變得越來越慢。而節(jié)食還有另外一個(gè)弊端，那就是無法長期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)正常飲食則會(huì)快速的反彈。
2、喜歡吃零食
吃零食是許多女性都喜歡做的事情，不但能夠幫助自己緩解無聊，還能夠讓自己產(chǎn)生滿足感和快樂感，但是吃零食大多不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生飽腹感，使女性在不知不覺中攝入大量的零食，而零食當(dāng)中的熱量鹽分以及糖分和油脂都比較高，長此以往則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，促使肥胖的發(fā)生。
3、偏食
由于生活條件的提高，不少人都養(yǎng)成了偏食或者挑食的習(xí)慣，孰不知這種習(xí)慣很容易使人出現(xiàn)營養(yǎng)不足的情況，使各個(gè)器官組織不能夠正常的運(yùn)行，促使血液循環(huán)和人體代謝受到不良的影響，導(dǎo)致毒素和脂肪堆積，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，還有可能會(huì)影響減肥的效果，尤其是經(jīng)常吃高熱量以及重鹽的食物，比如腌制的食物、肥肉等等。
4、狼吞虎咽
由于生活節(jié)奏的加快，許多人都養(yǎng)成了狼吞虎咽的習(xí)慣，在幾分鐘之內(nèi)吃完一頓飯，孰不知這種行為很容易導(dǎo)致脂肪堆積，促使肥胖的發(fā)生。因?yàn)榇竽X接收到吃飽的信號，需要20分鐘左右的時(shí)間，如果吃飯的速度太快，則會(huì)因?yàn)槭秤眠^量導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
溫馨提示
減肥期間不但要保證攝入的熱量小于消耗的熱量，而且還要學(xué)會(huì)控制飲食，首先避免通過節(jié)食進(jìn)行減肥，其次要戒掉吃零食的習(xí)慣，尤其要避免吃高熱量以及高脂肪和高糖分的食物，同時(shí)還要養(yǎng)成不偏食、不挑食的習(xí)慣，盡量做到營養(yǎng)均衡，吃飯速度也要有所控制，盡量做到細(xì)嚼慢咽。
