作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,瑜伽集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身,是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)。下面來(lái)了解一下瑜伽的姿勢(shì)有哪些呢?
1、樹(shù)式
此方式可以鍛煉腿部和臀部的肌肉,鍛煉自身的平衡感,達(dá)到消除身心疲乏,培養(yǎng)注意力的能力。
2、肩倒立式
改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開(kāi)地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
3、犁式
作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后,臂部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。
4、至善坐
長(zhǎng)坐準(zhǔn)備。曲左膝,腳后跟放在會(huì)陰處,左腳掌貼右大腿內(nèi)側(cè)曲右膝,右腳腳后跟與左腳腳后跟交疊,至善坐被稱(chēng)為瑜伽中最重要的坐姿,也被稱(chēng)為僅次于雙蓮花的冥想坐姿方式。
5、金剛坐
跪在墊子上,雙膝并攏,雙腳大腳趾相疊,雙腳腳后跟向外撇開(kāi)臀部坐在雙腳腳后跟上。金剛座又稱(chēng)為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個(gè)坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習(xí)練者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來(lái)緩解癥狀,一般5~10分鐘就會(huì)見(jiàn)效。
