喝牛奶減肥是我們生活中常見(jiàn)的減肥方法。但喝牛奶減肥卻很講究。如果你注重科學(xué)的飲食，效果會(huì)適得其反。所以我們需要了解牛奶減肥的原理，了解牛奶減肥的技巧。今天，編輯給你介紹了三天的牛奶和減肥方法，讓你減掉六斤。愛(ài)美的女性朋友也可以看看下面的知識(shí)。只有科學(xué)的飲食才能讓你輕松減肥。
喝牛奶減肥的原理
常識(shí)告訴我們喝牛奶是可以減肥。因?yàn)榻?jīng)常喝牛奶可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，有效燃燒脂肪，讓機(jī)體可以產(chǎn)生分解脂肪的酶，因此可以達(dá)到減肥效果。
1、經(jīng)常喝牛奶有利保護(hù)胃黏膜，減少了胃酸的分泌，從而讓人減輕饑餓感。另外，喝牛奶可以有效補(bǔ)充酪蛋白，可以有效地增加肌肉，也能促進(jìn)肌肉合成，達(dá)到增肌的效果。
2、經(jīng)常喝牛奶可以有效燃燒多余的脂肪。當(dāng)我們?nèi)梭w缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇，減緩燃燒脂肪。反之，當(dāng)我們攝取足量的鈣，可以有效抑制三醇釋放，從而有效地燃燒脂肪。另外，牛奶含有豐富天然的乳清蛋白，這種蛋白質(zhì)可以有效增進(jìn)肌肉，消耗脂肪。
一天喝多少牛奶好
我們可以喝一到兩杯的牛奶，大概攝入量是300-500克。其實(shí)我們可以分兩三次飲用，切記不可一次性地飲用全天的量。但具體還是需要根據(jù)個(gè)人的情況而選擇攝入量。
喝什么牛奶好
我們減肥喝什么牛奶好呢？不妨選擇低脂、高鈣牛奶。我們選擇喝全脂牛奶時(shí)，可以每天只喝一杯就好，飲食要清淡為好。如果我們選擇低脂或脫脂牛奶，每天和兩杯以上為好。另外，牛奶加熱喝的效果更好。這是因?yàn)榧訜岬呐Ｄ炭梢杂行Т龠M(jìn)鈣的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。
喝牛奶的最佳時(shí)間
喝牛奶的時(shí)機(jī)也是很重要的，我們可以選擇飯前喝牛奶，這樣讓肚子有飽腹感，減少了正餐的食量，從而利于減肥；其次可以選擇運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝，其他時(shí)間喝牛奶的話就得注意計(jì)算熱量了。為了可以擁有更好的減肥效果，我們?nèi)粘Ｐ枰侠泶钆滹嬍常赡芰繑z取的過(guò)量。
