高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種高品質(zhì)、低成本、短交期的減脂訓(xùn)練。
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無(wú)論是旅行在外還是宅在家里都可以進(jìn)行，加上通常耗時(shí)很短，非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
但是由于大部分的HIIT的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，對(duì)于初學(xué)者和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不太好的朋友來(lái)說(shuō)，HIIT的訓(xùn)練往往是可望而不可及的，難以付出實(shí)踐，更別提堅(jiān)持了。
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你也可以通過(guò)跑步等其他方式讓脂肪燃燒，促進(jìn)新陳代謝，但是作用比較小并且需要的時(shí)間更長(zhǎng)，不容易堅(jiān)持。
今天給大家分享的這個(gè)HIIT訓(xùn)練計(jì)劃是在控制難度情況，保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，盡量讓你的燃脂效果達(dá)到最佳。
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訓(xùn)練安排推薦：每周三次這套訓(xùn)練，在電路中進(jìn)行一組練習(xí)，以最大強(qiáng)度進(jìn)行每次運(yùn)動(dòng)45秒，然后進(jìn)行15秒主動(dòng)恢復(fù)（比如通過(guò)在房間四處走動(dòng)來(lái)平穩(wěn)呼吸）。
總用時(shí)：6分鐘左右
1.原地滑冰
A.將右膝彎曲成側(cè)蹬，伸展左腿，向前擺動(dòng)左臂，向后擺動(dòng)右臂。
B.保持低位蹲，迅速將重心轉(zhuǎn)移到左腿，變?yōu)樽髠?cè)弓步，向前擺動(dòng)右手臂，向左擺動(dòng)手臂。
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盡可能快地從一側(cè)到另一側(cè)重復(fù)“滑冰”動(dòng)作，持續(xù)45秒。
2.免子跳
A.雙腳比肩略寬站立，舉起雙臂。
B.向后跳躍，將手放在地板上，進(jìn)入俯臥撐運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，完成一個(gè)俯臥撐。
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完成3到4個(gè)，休息15秒
3.坐姿收腿
A.坐在堅(jiān)固的椅子或箱子的邊緣，收緊腹部，彎曲膝蓋呈90度，腳尖輕觸地板，抬起手臂。
B.快速抬起膝蓋，用手輕拍大腿，重復(fù)45秒。
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4.交叉踢手
A.肩、腰、腳踝在同一直線(xiàn)上，保持在直臂平板支撐的位置。
B.軀干向右轉(zhuǎn)，迅速將右腿踢向左側(cè)接觸左手。繼續(xù)交替兩邊，重復(fù)45秒。
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5.蝴蝶蹲
A.腳尖與膝蓋保持同一方向，做深蹲姿勢(shì)，將手臂向前伸出。
B.快速起身，抬起雙臂，踮起腳尖。立即返回到開(kāi)始位置，并盡可能快地重復(fù)45秒。
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（該動(dòng)作類(lèi)似于蹲跳，但沒(méi)有離開(kāi)地面）
6.箭步蹲躍
A.左腿向前做弓步狀，雙手握拳收于胸前。
B.快速起身，雙手向上伸出，后腳踮起腳尖，重復(fù)45秒
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