受訪權(quán)威專家：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)科副主任醫(yī)師 戴幸平
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，大自然進(jìn)到“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。相對(duì)地，身體五臟六腑也隨當(dāng)然轉(zhuǎn)變——?dú)庋獌?nèi)收，這時(shí)不可讓人體有過(guò)多耗費(fèi)。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)科副主任醫(yī)師戴幸平說(shuō)，秋季養(yǎng)生重在一個(gè)“收”字。
飲食搭配：收斂肺氣。飲食搭配宜“收”就是指少吃辛辣食物散發(fā)之品，如朝天椒、姜片、肉桂、麻椒等；另外，忌食油炸烤串等肥甘厚膩之品，不然易生寒濕，損害腸胃，助“燥”為虐，加劇秋燥。秋宜少辛多酸，可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂果等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合花、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、淮山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤(rùn)之品。老人通常易氣陰虧虛，應(yīng)忌食熱門(mén)大補(bǔ)之品，可適度服食六味地黃丸，也可以挑選麥冬、百合花、沙參等養(yǎng)陰潤(rùn)肺之品；痰濕較重者應(yīng)清淡的食物，勿食油膩感；有呼吸道慢性疾病、皮膚疾病的人，應(yīng)忌食魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、大閘蟹等；胃里偏寒的人應(yīng)忌食生冷食物，留意胃里防寒保暖。
健身運(yùn)動(dòng)：收斂抗壓強(qiáng)度。秋天的早中晚涼意很顯著，鍛練時(shí)一般流汗較多，稍不留意便會(huì)受涼感冒。這一時(shí)節(jié)，身體陰精氣血正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)環(huán)節(jié)，因而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適合過(guò)大，以緩解溫和為宜，避免出汗過(guò)多，氣血損耗。健身運(yùn)動(dòng)宜“收”，最好是挑選輕輕松松輕緩、運(yùn)動(dòng)量并不大的新項(xiàng)目，例如健步走、瑜伽健身、打太極拳、做八段錦等。
情緒：收斂心態(tài)。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得，秋在五臟相匹配于肺，肺在志為悲，因此 秋天要盡可能“收”好心態(tài)，保證內(nèi)心平靜、神志平靜、心態(tài)舒適，切勿悲憂愁感，不然非常容易損害肺氣。中醫(yī)學(xué)有“常笑宣肺”之說(shuō)，常常笑一笑，能擴(kuò)大胸廓，有利于宣發(fā)肺氣，調(diào)整情緒。
作息時(shí)間：收斂睡眠質(zhì)量。從立秋剛開(kāi)始，應(yīng)當(dāng)更改作息時(shí)間習(xí)慣性，盡可能早睡，尤其是高血壓病患，歸屬于中醫(yī)學(xué)常說(shuō)的“陽(yáng)多而陰不夠”，因此 一定要早入睡，那樣可依靠自然法則均衡心率。睡眠質(zhì)量姿態(tài)可挑選側(cè)睡為主導(dǎo)，盡可能不必張口呼吸，以助秋天養(yǎng)收之道。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得，一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早晨7~9點(diǎn)，早上的小伙伴們能夠 挑選跑步、打太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，能強(qiáng)壯肺臟作用。（本報(bào)記者 單祺雯）
