1.學(xué)會控制你的食欲
很多會建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其實這并非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。
每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因為太愛吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。
無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標(biāo)準(zhǔn)。
2.這些脂肪你可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學(xué)會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處！
3.攝入熱量要這樣計算
瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返龋涂梢苑判某杂植挥脫?dān)心腰圍變粗。
4.要區(qū)別對待碳水化合物
90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那么請你遠(yuǎn)離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠(yuǎn)離點(diǎn)好。
5.蛋白粉，并不只有運(yùn)動員才適合
蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養(yǎng)學(xué)》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強(qiáng)瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！
6.為什么體重減輕但三圍沒有變化
減肥的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進(jìn)行足夠的力量訓(xùn)練，或者蛋白質(zhì)攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓(xùn)練中加入力量練習(xí)，以鍛煉局部的肌肉。飲食方面，每次運(yùn)動之后的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質(zhì)，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。
7.多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細(xì)胞就會增長。對于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細(xì)胞增長。多補(bǔ)鈣無疑能遏制這種發(fā)胖細(xì)胞在你體內(nèi)的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優(yōu)選擇。
8.警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養(yǎng)學(xué)家們就此的關(guān)心和爭論依舊沒有達(dá)到統(tǒng)一。當(dāng)然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學(xué)元素會讓人食欲大增，從而吃進(jìn)去更多東西。另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合癥，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。
9.運(yùn)動之后的一餐要適量
運(yùn)動之后，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應(yīng)該是一天之中最補(bǔ)的一餐，但也必須適量。運(yùn)動之后身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢復(fù)，當(dāng)身體處于恢復(fù)狀態(tài)時，攝入的熱量和營養(yǎng)會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔(dān)心運(yùn)動之后胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
10.減肥藥并非必須
你是否也嘗試過減肥藥？大多數(shù)的減肥藥都只會讓你浪費(fèi)錢，有些甚至?xí)鹕窠?jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運(yùn)動，而不是把希望寄托在減肥藥上。
