暑期不僅是游玩的好時節(jié)，更是減肥不錯的選擇。出去旅行時在外面吃的比較多，很多食物熱量都會比較高，對于減肥不利，要想更成功的瘦下來，就一定要飲食上下功夫。做為方便快捷的食物，只要巧妙吃面包，也呢過幫助你減肥，一塊兒來看看具體的面包減肥餐吧!
暑期旅游減肥全攻略吃面包也能瘦如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康，了解以下4條規(guī)則后，必定會更懂得選擇。
1.使用的材料
高纖的麥包一向都是較健康的選擇，多吃可以有助控制血糖的濃度，每100克平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩，盡量少選。
2.營養(yǎng)標(biāo)示
有些餅店或許會列出面包的熱量及脂肪，讓消費者有所選擇。如100克的面包，熱量若是低于250卡，脂肪少于4.5克，就是減少熱量及油脂的面包。如果熱量低于40卡，脂肪少于3克，就是低脂、低熱量的面包了。如果是標(biāo)榜高纖維的面包，則需要有6克以上的膳食纖維。
3.吃的感覺
有些標(biāo)榜自己是健康面包的，宣稱用五谷雜糧或天然材料造成，但吃下去仍覺得膩口或脹、想要喝水，那表示糖分和油量還是偏高，所標(biāo)榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把買回來的包放在紙巾上，過幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示面包實在太油了。
4.是否容易變壞
由新鮮、天然食材所制成的面包，很容易變壞。所以假如買回來的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐劑。因此，買回家的健康面包如果不能當(dāng)天吃完，也要放入冰箱保鮮。
面包減肥餐單
飲食方法：以面包減肥可以少食多餐進行，務(wù)求令自己不會有餓的感覺，但由于餐單欠缺肉類，建議夾面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可連續(xù)進食1星期左右。
第一餐：8:00am-10:00am
兩片少量多士(可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒)
咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)
第二餐：11:00am-1:00pm
2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西紅柿)
第三餐：2:00pm-4:00pm
菜湯1碗面包2片
第四餐：5:00pm-7:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)
第五餐：8:00pm-10:00pm
三文治1份(由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成)、蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第六餐：11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加一片芝士或雞肉等材料)。
當(dāng)然在選擇面包時，全麥面包更為理想，當(dāng)然這樣的飲食減肥方式只適合短期內(nèi)減肥食用，長期易造成營養(yǎng)素的缺乏!
