(中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛)
搓搓手、搓搓腳、搓搓頭，在中醫里講就是按摩，可以活血化瘀、通經活絡，是人體自帶的“營養雞湯”。沒事的時候，經常搓一搓，渾身溫暖不說，還有很多作用。
搓鼻 ：潤肺提高免疫力
鼻子功能正常，則會減少更多空氣中的有害物質進入身體，使得吸入肺內的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流動情況，提高鼻子的功能。對于各種鼻炎也有很好的防治作用。
方法：用食指和中指沿鼻翼兩側上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可適當點按。
搓耳 ：養陰降三高
耳朵是人體第三個能刺激全身多處經絡和臟腑的地方。經常搓耳朵，對控制三高、醒腦、明目、滋陰有特別好的幫助。
方法：用手指沿外耳廓從上至下揉搓，注意耳蝸和耳后的溝處也要搓到，搓至耳朵微微發熱就好。
搓腰： 強腎通氣血
腰部為腎臟所居之處，經常搓腰可健腎。同時腰部有一經外奇穴：腰眼穴，居于帶脈(環繞腰部的經脈)中，常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
方法：用手掌在腰上下來回搓100~200下，最好貼著皮膚搓到皮膚微熱。
搓手 ：護心延衰老
手掌有身體五臟六腑諸多的反射區。而經常搓手，則有利于刺激相應經絡和穴位，可以保護心臟和其他各個器官，也能在一定程度上防止凍瘡和傷風的發生，防止手部肌肉萎縮，防止小腦萎縮，養成這個長期的小習慣，可延緩衰老。
方法：手掌對搓100下，手背對搓100下，最好是搓到微微發熱、發汗的程度。
搓腳： 健腦防百病
腳底分布著人體全身的反射區。經常搓腳心，有健腦益智的功效，同時對高血壓、神經衰弱、各類頭暈頭痛、耳鳴、失眠、腸胃疾病都有特別好的輔助治療作用。
方法：用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每只腳搓100次左右，最好搓到腳心發紅發熱，如能配合熱水泡腳效果更好。
搓額頭： 醒腦提神
腦部血液循環不暢時，會頭暈、頭痛。經常搓額頭，可增加大腦的供血量，活躍大腦的血液循環，從而起到提神醒腦的作用。另外，手指梳頭，全面刺激頭部血液循環，讓人感覺頭腦清明，還可幫助防止頭部過冷導致的血管爆裂。
方法：左右額頭各搓100次。搓后注意保暖，不要受涼吹冷風。
