&ldquo；肉+蔬菜+淀粉&rdquo健康減肥飲食
藝術(shù)將主食、肉類、水果、蔬菜、油脂分為5種。提供身體運(yùn)動各種功能所需的營養(yǎng)，不可或缺，但分量要仔細(xì)考慮。&ldquo；瘦&rdquo；每天的飲食分量，對上班族女性來說，一天的分量參考數(shù)據(jù)是7個(gè)主食+6個(gè)肉類+3個(gè)水果+3個(gè)蔬菜。
計(jì)算方法:一份主食約為1/4碗米飯，即吃一碗白飯，等于吃四份主食。粥、面線、吐司都是兩個(gè)肉類吃火鍋時(shí)的羊肉約3片，也就是說一天最多吃18片的水果約為一個(gè)水果，含糖量高的芒果約為2個(gè)蔬菜煮熟后的一半到一碗。這比計(jì)算熱量簡單得多，盡量少油。
注:個(gè)人體質(zhì)不同，提出更準(zhǔn)確的建議，可以尋求專業(yè)營養(yǎng)師的解答。
不吃冰品和生食改善下半身肥胖
鷹巢手腳末端和嘴角周圍有紫色、黑色和黑色的顏色，表示循環(huán)不良，代謝不良。不要吃冰和生食。從冰箱里取出的東西要在15分鐘的常溫下吃。另外，不吃冰的話，老化速度會變慢哦。
&ldquo生理活動&rdquo累積效果優(yōu)于健身房
消耗熱量的方式有基礎(chǔ)代謝、生理活動和飲食生產(chǎn)熱效果3種。其中最厲害的是基礎(chǔ)代謝。也就是說，即使整天躺著，呼吸、心跳、內(nèi)臟活動也會燃燒能量。
生理活動也消耗了我們20%的熱量。例如，日常行走、爬樓梯、做家務(wù)等，以及快速行走、跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動，促進(jìn)身體循環(huán)和新陳代謝。每分鐘消耗的熱量似乎不多，但持續(xù)時(shí)間長，累積后比固定跑步、去健身房更大。
避免高溫食物肝火旺盛
。大部分女性體質(zhì)都有&ldquo陰火旺盛”的體質(zhì)不僅體質(zhì)冷，而且感情、壓力、呼吸不規(guī)則和肝火旺盛。如果你的膚色暗淡，甚至是黃綠色，你的臉頰有明顯的黑點(diǎn)，肚子也有不能甩掉的&ldquo；果凍腰&rdquo；都是&ldquo；肝火旺盛&rdquo；癥狀。
避免油炸、燒烤、烘烤、快速炒4種高溫食物，避免長期吃脂肪含量過高的食物，晚上11點(diǎn)前睡覺養(yǎng)肝，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
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